瘦瘦針的最大危害是肌肉跟脂肪一起掉所以才會覺得身體變得很差妳的感覺是對的趁來的及要止損，運動真的需要認真考慮加入自己日常清單走走路（吃完飯後半小時到一小時可以戴耳機聽喜歡音樂或是別的出門走走體力不行的話家裡原地踏步也可以稍微紀錄一下時間），當然可以健身更好只是妳肌肉掉了要先吃補回來，我自己知道的肌肉合成簡單不一定精準但是肯定有用的就是，蛋白質多吃（牛肉 豬肉 雞肉 蝦子 豆漿 乳清 牛奶 豆腐 豆干不用記太多以自己喜歡或是能吃為準），然後乾淨的碳水也要吃一點點（地瓜 整根玉米 馬鈴薯我通常吃這些），最後盡量減少皮脂醇（晚睡或是睡眠不好其他有壓力的事情都會它會消耗肌肉所以盡量不要有，不複雜的講法就是睡眠能穩定基本上不太會有，當然其他壓力也會影響重點在於如何減少壓力），飲食難控制我一開始也是我健身從去年11月開始到現在前三個月我都飲食沒有注意吃自己想吃的，但是運動健身體態自己慢慢改變後真的看到變化就開心了就會自動改變飲食認真查詢怎麼吃（當然要找自己能吃的每個人不能吃的都不一樣），飲食可以慢慢改變但是不能不改，還有瘦不下來是因為身體在發炎，所以能的話需要補充omega3通常常見食物在鮭魚 鱸魚 虱目魚肚無刺當然最好，保健品的話推薦吃魚油一定要找好的魚油（有特金獎（不是金牌而已）然後要是四大廠（有專業技術）重要挑選濃度純度主要是看 EPA 和 DHA 這兩個成分的占比純度80%-90%是最好因為90%以上會因為要多次提煉破壞原本的價值80%以下雜質會多，還有能的話貨比三家 通常看一顆多重1000 mg會比較好，很多便宜是因為一顆太小可能500mg-800mg而已或是純度沒有在80%-90%最後重點是一定要是rtg型才是人體最好吸收方式，盡量隨餐吃或是飯後馬上吃（rtg其實已經可以比較好吸收影響不大但是隨餐或是餐後馬上還是比較好點）），只要能抗發炎就不會影響身體的瘦素分泌了，魚油其他功效可以查查看或是廠牌哪個好價錢如何都自己找看看（當然假如妳真的有興趣才查查看看只是建議真的攝取會比較好，我講得都查得到詳細可以再自己去查查並且多了解喔！），最後體重健康掉下的方式（沒有運動還掉的快肌肉肯定是一起噴了），肌肉比脂肪重所以如果有運動肯定是體重慢慢下降甚至如果妳喜歡健身訓練練得比較有深度反而還會暫時體重上升但是持續肯定變輕所以體重不是絕對：（不代償並且孤立肌群，動作標準，動作次數有效的累積，感受身體是哪邊發力，器材訓練的時候很多器材手肘跟膝蓋不能完全打直容易受傷（大概10-20中間就夠了新手或是肌肉比較少的人就視自己身體狀調整更少次數盡量能全身都訓練最好機械式器材可以矯正體態重量小沒有關係沒人天生就是強者，（身體只要有適量刺激就會好好長肌肉（當然還要搭配前面說的蛋白質 碳水組合還有好好睡覺找到解決所有自己身上遇到壓力的方法）再輕的重量也會有效果因為有達到上面的訓練方式新手或是沒有健身過的人不可能輕重量沒有感覺，然後訓練就大家都要上班所以不要太硬核了有刺激就好，我自己買兩個小時慢慢練如果身體酸痛開始休息夠繼續因為兩個小時搶器材或是休息肯定夠做全身還不用恐慌時間不夠用）沒有睡飽千萬不能運動健身），不過我講得這些運動經驗是健身房的機械式器材，自由重量一定要有朋友或是教練千萬不能自己一個人練動作不對身上永遠只有新的傷肌肉也不會長得很好會沾黏之類要一直復健），上面都是我自己減重以來的心得真的對我有用，我就單純分享而已不是教學或是其他意思哦。