這一陣子開始打瘦瘦針，真的很擔心掉頭髮，除了身材另一個焦慮就是頭髮…
我自己開始之後最大的感想就是：
食慾真的會變小很煩，以前一個便當全部吃完沒問題，現在有時候吃一半就已經覺得很飽。但也因為吃得少，反而開始擔心蛋白質有沒有給他吃夠🥲
一開始還很開心想說：「這樣不是很好嗎？自然就吃少了。」
結果過一陣子開始發現淹水，洗頭的時候排水孔頭髮好像變得有點多，才開始瘋狂查「瘦瘦針掉髮」、「減肥掉髮」、「打了瘦瘦針蛋白質要吃多少」、「打了瘦瘦針還需要補充甚麼營養嗎? 」
目前下來，感覺好像狀況有控制住，這邊想分享給其他的瘦瘦針夥伴！
最近吃一點就飽，所以現在反而更在意每餐到底吃了什麼🥲
Q：打瘦瘦針真的會掉頭髮嗎？
我自己後來查了一輪才發現，這件事不能直接理解成：
打瘦瘦針＝一定會掉髮、便祕。
減重速度變快、食量突然減少，甚至原本會吃的肉、蛋、澱粉跟各種營養都一起減少，身體以為面臨飢荒，讓生長中的頭髮減速，也可能讓身體受到其他影響。
而且各種生髮產品或治療很貴，所以我後來沒有只一直找「防掉髮產品」，反而先從吃東西開始調整。
① 吃得少，就先把蛋白質吃掉
這大概是我開始瘦瘦針之後改變最大的一件事。
因為真的很容易吃幾口就飽，所以我現在會提醒自己，食量有限的時候先確保蛋白質有吃到。
-大豆：每100g約30~40g，植物性蛋白中密度最高。豆腐、豆漿、豆皮、豆花都屬此類，素食者適用
-雞胸肉：每100g約22~23g，雞肉中蛋白質最高、脂肪最低的部位，胺基酸組成完整，健身族首選。
-魚類：每100g約15~22g，鮪魚、鮭魚含量較高，同時補到Omega-3。
-瘦牛肉：每100g約20g，選里肌、後腿等低脂部位，另含豐富鐵質。
-雞蛋：每100g約13g，胺基酸組成接近人體需求，價格親民、料理最方便。
平常來不及準備，我就直接去超商買舒肥雞胸，有什麼口味就輪流吃，不然每天原味雞胸真的很容易吃到厭世，但我也會參考Instagram上一些雞胸肉料理教學：https://www.instagram.com/reels/DbDczMXOqPo/
沒空準備的時候就是超商解決，現在會先把雞胸跟蛋吃掉。
其他像雞蛋、豆腐、無糖豆漿、魚也都會穿插。
但真的吃不下肉的日子，我就會改喝一杯乳清蛋白。
我以前會覺得乳清是健身人才喝的東西，後來才發現它對我最大的功能其實很單純：就是今天真的吃不下那麼多東西時，多一個補充蛋白質的方便選擇。
不是喝了會比較瘦，也不是拿它完全取代正餐。
真的吃不下肉的時候就喝一杯，比硬塞雞胸容易很多
反而是開始減重之後，我才真的懂「吃得少」跟「有沒有吃到需要的東西」是兩件不同的事。
② 洗髮精也換成比較偏頭皮養護型
第二個是洗頭。
以前的我超隨便，哪瓶香就買哪瓶，而且洗頭的時候還很愛用力抓頭皮😂
開始比較在意掉髮之後，我有換成比較偏「頭皮養護、強健髮根」訴求的洗髮精。
目前就是藥妝店看到廣源良這類頭皮洗髮產品會輪流買，沒有特別神化哪一瓶。
因為我覺得洗髮精終究就是日常清潔跟頭皮保養，真的掉得很嚴重的話，光換洗髮精應該也解決不了問題，稍微有預算剪頭髮的時候可以做頭皮保養或去角質。
但至少我現在洗頭不會再暴力亂搓，頭髮濕的時候也盡量不要硬扯。
也推薦可以按穴道，這部分HEHO有滿完整的教學：https://heho.com.tw/archives/128855
③ 洗頭順便按摩頭皮，至少讓自己不要那麼焦慮
我現在洗澡還會多一個小習慣，就是用指腹按摩頭皮。
耳朵上方、後腦勺、頭頂附近我都會輕輕按一按，大概幾分鐘而已。
網路上其實可以看到很多「按摩穴位防掉髮」的說法，但我自己沒有把它當成什麼生髮秘技。
對我來說比較像是：
洗頭時順便放鬆＋提醒自己不要一直用力抓頭皮。
最近洗頭真的溫柔很多，順便按一下頭皮，至少自己不要那麼焦慮😂
有沒有因此少掉頭髮我真的不知道，但至少比每天盯著排水孔算頭髮健康多了🤣
④ 後來開始看頭髮保養產品的「成分」，不是只看廣告
以前看到什麼養髮、頭髮保養產品，我其實完全不會研究成分。
最近開始查才發現，「生物素 Biotin」真的很常出現在頭髮相關的營養補充品裡。
後來我自己挑這類產品時，就會先看營養成分跟吃法，而不是直接期待「吃了就不會掉」。
最近放在公司吃的是 GNC 優護軟糖。
減重這段時間已經要顧飲食、記得喝水，所以現在挑這類東西，我反而比較在意「自己能不能持續」。
剛好看到這款是草莓口味的軟糖型態，不用配水，放在辦公室也比較容易記得補充。
我最近買這類東西也開始會習慣翻一下營養標示，剛好看到裡面有自己前陣子查過的生物素，加上是軟糖形式，就想說先放公司吃看看。
對我來說它不是「吃了就不會掉頭髮」，比較像是：飲食先顧好，保健品再當輔助。
有興趣可以看GNC網站商品頁：https://www.gnc.com.tw/SalePage/Index/9512603
最近放公司的是這罐，軟糖型態對我來說比較容易記得吃🤣
所以瘦瘦針期間，我現在到底在注意什麼？
如果要濃縮成一句話，我會說：
食慾變小之後，反而更不能只在意自己今天吃了幾卡。
我目前自己會注意的是：
✔️ 正餐先把雞胸、蛋、豆製品這類蛋白質吃掉
✔️ 真的吃不下固體食物時，偶爾用乳清補蛋白質
✔️ 洗髮精改成比較偏頭皮養護的類型
✔️ 洗頭不要暴力抓，順便按摩放鬆
✔️ 開始注意生物素這類日常營養，選自己比較容易持續的補充方式
我現在反而覺得，瘦瘦針最容易讓人忽略的不是怎麼吃更少，而是吃少之後要怎麼把自己照顧好。
有人也是打瘦瘦針之後，才突然開始研究蛋白質跟頭髮保養嗎😂
大家食慾變小之後都怎麼補蛋白質？也想抄一下你們的雞胸肉／乳清清單。
