嗨各位，小弟18剛畢業 170公分 77公斤很胖很肥，6月畢業開始擺爛到9月，每天吃喝玩樂，所以我想提升自己。目前戒糖戒垃圾食物，大概紀錄每天攝取的熱量跟體重跟喝水量，每天也都有規劃運動，健身、有氧、游泳、打籃球，但小弟的疑問是練體能要怎麼練？ 體力很差我間歇跑操場1.2公里快掛了。 因為剛開始練所以先不要太超負荷自己的能力嗎，我覺得我有必要用籃球隊的SOP去訓練比較有效果？ 之後1月要出國留學想打球隊，希望提升自己不要又肥又懶又醜