瑜珈

靜心、呼吸與冥想：如何改變你的大腦？ 當我們在瑜伽與靜心的練習中，專注於深長的呼吸與內在的平靜，其實我們不只是讓身體放鬆，而是在調節大腦與自主神經系統，改變我們感受壓力、處理情緒與對世界的理解方式。 呼吸如何影響神經系統？ 我們的呼吸與自主神經系統息息相關，當呼吸急促時，交感神經（戰鬥或逃跑模式）就會被激活，導致壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，讓我們更容易焦慮、緊張。而當我們進行深而緩慢的呼吸，特別是延長吐氣時，副交感神經（放鬆與修復模式）會被啟動，心率減慢、血壓下降，大腦開始分泌讓人感到平靜的腦內啡與血清素。 靜心如何塑造更平衡的大腦？ 研究顯示，靜心與冥想的練習能夠增強前額葉皮質（負責專注力與情緒調節）以及島葉（與同理心有關）的活動，這代表我們不只是「感覺比較平靜」，而是大腦結構真的在發生變化，使我們變得更具耐心、更能理解自己與他人，進而減少衝動、焦慮與負面情緒的影響。 冥想的練習如何影響我們的情緒？ 長期練習冥想（Loving-kindness meditation）的人，其大腦的杏仁核（負責壓力與恐懼反應）會逐漸減少過度活躍的狀態，這意味著我們在面對壓力時，不會那麼容易被情緒牽動，能夠用更穩定的心境去回應生活中的挑戰。 瑜伽不只是身體的伸展，更是大腦的調頻。 透過呼吸、靜心與冥想的練習，我們不只是放鬆，而是讓自己變得更穩定、從容，在日常生活中也能帶著這份覺察與平靜，無論遇到什麼，都能更自在地面對。 #vedasoma #靜心的力量 #呼吸的科學 #副交感神經 #情緒調節 #冥想 #瑜伽的科學 #神經可塑性 #每日瑜伽 #靜心練習

靜 · 安｜慈悲的流動 在佛堂裡，我們帶著一顆柔和的心， 緩緩進入觀音瑜伽的練習。 從身體的展開，到內心的靜定， 每一次呼吸都是與自己、 更是與慈悲能量的連結。 身體放鬆，心也安住， 當我們沉浸在大休息的片刻， 彷彿能感受到觀音的輕柔擁抱， 讓一切煩擾化為無形。 瑜伽不只是體位法， 更是一種身心的供養。 願這份寧靜與慈悲， 陪伴我們走向更平和自在的生活。 #觀音瑜伽 #瑜伽與靜心 #身心安住 #慈悲之光 #每日瑜伽 #靜心練習

肩胛骨與情緒壓力 當你的上半身無法放鬆時 肩胛骨是上半身活動的關鍵樞紐，它連結著肩膀、背部與頸部，影響我們的姿勢與動作。然而，當壓力來臨時，我們的身體會下意識地進入防禦模式，使肩膀聳起、肩頸變得僵硬，甚至影響呼吸的深度。這樣的緊繃狀態往往與焦慮、壓力過大甚至情緒壓抑有關。 焦慮與壓力時，肩膀不自覺上提，導致斜方肌過度緊繃，進而影響肩胛骨的活動 壓抑情緒時，肩膀內縮、胸口閉鎖，使肩胛骨無法自然地向後展開，容易形成駝背或圓肩姿勢 長期姿勢不良（如低頭滑手機、久坐辦公），讓肩頸的肌肉長時間處於不自然的拉扯狀態，導致慢性緊繃與痠痛。 當我們的肩膀無法放鬆，上半身的能量流動就會受阻，不僅影響身體的靈活度，也會讓我們更容易感受到疲憊、情緒低落，甚至影響自信與內在的開放度。 透過瑜伽與正念呼吸，我們可以重新連結身體與情緒，讓肩胛骨恢復靈活度，釋放壓力並找回輕盈感。 1. 伸展肩胛骨的瑜伽動作 貓牛式（Cat-Cow Pose）：透過脊椎的動態伸展，幫助肩胛骨上下滑動，舒緩肩頸與背部的僵硬感。 雙手交扣胸前延展：雙手交扣、手心向外，將手臂往前推出，感受肩胛骨的延展，幫助打開肩膀與上背部。 老鷹手（Eagle Arms）：雙手交叉纏繞，讓肩胛骨之間產生溫和的伸展，緩解肩頸緊繃。 這些練習不僅能幫助肩胛骨釋放壓力，也有助於改善呼吸與情緒狀態。 2. 深層放鬆的呼吸法 呼吸與肩頸的緊繃狀態密不可分，當我們壓力大時，呼吸會變得淺而急促，這會進一步強化肩膀的緊繃感。透過以下兩種呼吸練習，可以有效放鬆上半身，並釋放情緒壓力： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：坐姿或仰臥，將一隻手放在腹部，深深吸氣時感受腹部擴張，吐氣時腹部回收。這種呼吸方式能降低交感神經的過度活躍，使身心進入放鬆狀態。 肩胛骨放鬆呼吸：吸氣時想像肩胛骨向兩側擴展，吐氣時讓它們自然回到中立位置。這個練習可以幫助肩膀學會在壓力下仍保持放鬆。 讓肩胛骨成為釋放，而非累積壓力的地方 我們的身體會說話，而肩胛骨經常承載著我們尚未釋放的情緒。如果你常常覺得上半身無法放鬆，可以嘗試透過瑜伽練習與呼吸調節，讓肩膀學會釋放，而不是累積壓力。 下一次當你感覺到肩膀無法放鬆時，提醒自己停下來，深呼吸，給肩胛骨一些溫柔的活動，讓身心重新回到平衡與舒適之中。 如果你有興趣想了解更多瑜伽、營養或健康資訊，歡迎加入我們的官方 LINE 聊聊！我們的健康管理師可以根據您的需求提供專業建議～ https://lin.ee/sv5JqggN #vedasoma #瑜伽 #健康 #生活 #肩胛骨

3/23 公益草地瑜伽｜與春天一起甦醒 春天來了，微風輕拂，最適合走出戶外，讓身心在大自然中自由舒展！這次，我們相約在大安森林公園，一起在草地上做瑜伽，享受春天的美好流動。 這是一場公益瑜伽，採隨喜制～現場你可以依照自己的心意自由贊助，其中一半將捐助給流浪動物之家，幫助更多毛孩子找到溫暖的歸屬。 瑜伽結束後，歡迎大家留下來一起野餐，帶上自己喜歡的食物，和新朋友聊聊天，感受簡單而美好的戶外時光。 📍 時間：3/23（六）下午2:00 📍 地點：大安森林公園（確切集合點後續通知） 📍 費用：隨喜捐款（50% 用於支持流浪動物之家） 📍 適合對象：不限經驗，歡迎所有想享受戶外瑜伽的人 ✨ 請記得攜帶瑜伽墊、水，以及喜歡的野餐食物，也歡迎帶毛小孩來一起玩耍✨ 讓我們在春天裡流動， 在自然裡呼吸，在愛裡相聚。 報名表單👇🏻👇🏻 https://forms.gle/qgupFXmYn8pec7G67 如果有興趣想了解更多瑜伽、營養或健康資訊，歡迎加入我們的官方LINE聊聊！我們的健康管理師可以根據您的需求提供專業建議～ https://lin.ee/sv5JqggN #vedasoma #公益瑜伽 #草地瑜伽 #大安森林公園 #毛小孩 #流浪動物之家

🌿 草地瑜伽招生中｜為浪浪築起溫暖的家 越來越多人養毛孩，貓狗成為許多家庭的一份子，但同時，流浪動物的數量也在增加。許多毛孩流浪在外，等待一個溫暖的家。 據統計，疫情後寵物飼養數量大幅上升，但許多動物因經濟壓力、飼養限制等原因被棄養，導致收容所人滿為患。不只是台灣，國外也面臨同樣的問題。 這次，我們希望透過 「草地瑜伽」 來為這些可愛的生命盡一份心力！活動收益的50%將捐助流浪動物之家，幫助更多毛孩找到歸屬，讓牠們的生命不再流浪。 📍 草地瑜伽招生中！ 🌿 適合任何程度的練習者 🐾 參加即為流浪動物之家盡一份心力 📅 3/23 14:00 大安森林公園 ✨ 請記得攜帶瑜伽墊、水，以及喜歡的野餐食物，也歡迎帶毛小孩來一起玩耍✨ 讓我們一起用瑜伽療癒身心，也為流浪動物帶來更多愛與希望！ 💛 報名表單👇🏻👇🏻 https://forms.gle/qgupFXmYn8pec7G67 如果有興趣想了解更多瑜伽、營養或健康資訊，歡迎加入我們的官方LINE聊聊！我們的健康管理師可以根據您的需求提供專業建議～ https://lin.ee/sv5JqggN #vedasoma #公益瑜伽 #草地瑜伽 #大安森林公園 #毛小孩 #流浪動物之家

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