你是否也曾被五花八門的健康資訊轟炸到暈頭轉向?每天被「每天走一萬步」、「睡滿 8 小時才夠」、「跑步傷膝蓋」等各種健康「金科玉律」追著跑,卻越活越累?
哈佛大學人類演化生物學教授的丹尼爾·利伯曼(Daniel Eric Lieberman)在近期的訪談中,揭露了關於運動、睡眠、跑步、癌症和糖的 7 大迷思,這些我們深信不疑的「健康常識」,很可能只是似是而非的謊言!
今天,就讓我們跟著利伯曼教授的腳步,用輕鬆有趣的方式,一起破解生活中常見的健康迷思,重新認識自己的身體,踏上更健康、更自由的道路!
糖尿病是甜蜜的陷阱?揭開糖與發炎的真相
現代人對「健康飲食」越來越重視,而「少吃糖」幾乎成了全民共識。的確,攝取過多的糖,特別是精緻糖,對健康有害無益。但你真的了解糖是如何在身體裡興風作浪的嗎?
其實,糖和身體的發炎反應有著千絲萬縷的關係。當我們吃下高升糖指數的食物,例如白麵包、含糖飲料,血糖會像搭乘雲霄飛車般急速上升,胰島素也只好加班加點地分泌,努力把這些糖分送進細胞裡。
長期下來,細胞就像被糖分塞到吃不消,開始對胰島素愛理不理,這就是所謂的「胰島素阻抗」。這就好比鑰匙怎麼也打不開鎖,糖分只能在血液裡遊蕩,最終導致糖尿病。
更可怕的是,胰島素阻抗不只會影響血糖控制,還會引發慢性發炎,增加罹患癌症、心血管疾病等風險。所以,想要遠離疾病,控制糖分攝取,尤其是精緻糖,絕對是關鍵的第一步!
日行萬步的迷思:原來是場行銷遊戲?
「每天走一萬步」這句口號,簡直像魔咒一樣,深深烙印在現代人的腦海裡。智慧手錶、手機 APP 每天都在提醒你:「還差幾步才能達標!」
但你知道嗎?「每天走一萬步」其實源自於 1960 年代日本的一場行銷活動!當時,一家公司為了推廣他們新發明的計步器,絞盡腦汁想出一個琅琅上口的口號。「一萬步」的日文發音剛好和計步器的名稱很像,就這樣,「每天走一萬步」的口號誕生了!
雖然這個數字的誕生有點無厘頭,但研究顯示,每天步行 7000 到 8000 步以上,確實對健康有益。超過一萬步之後,健康效益的增加就不那麼顯著了。所以,與其執著於「一萬步」這個數字,不如把重點放在「規律運動」,每天撥出時間快走、慢跑,享受運動帶來的快樂和健康!
打破 8 小時睡眠魔咒:睡多久才夠,你的身體說了算!
「每晚要睡 8 小時」就像「每天走一萬步」一樣,被奉為圭臬。但你有沒有想過,你的身體真的需要這麼多睡眠嗎?
研究發現,平均來說,睡眠 7 小時的人,健康狀況可能比睡 8 小時的人更好。當然,這只是一個平均值,每個人的睡眠需求都不一樣。就像有些人吃得少也能飽,有些人則是大胃王,睡眠這件事也是很「個人化」的。
影響睡眠時間的因素很多,例如年齡、生活習慣、基因等等。青少年通常需要比較多的睡眠,而老年人的睡眠時間則可能比較短。
所以,與其盲目追求 8 小时的睡眠,不如倾听你身体的声音,找到最適合自己的睡眠时间,并且建立規律的睡眠作息,才能真正睡得香甜、睡得健康!
力量訓練,不只是猛男的專利!
一提到重量訓練,很多人腦海中就會浮現健身房裡那些肌肉猛男,覺得那是年輕人的專利。但事實上,力量訓練對所有年齡層的人都很重要,尤其是隨著年齡增長,肌肉會逐漸流失,這就是所謂的「肌少症」。
肌少症就像身體的隱形殺手,它會讓你變得虛弱、容易跌倒、活動力下降,甚至增加慢性疾病的風險。而力量訓練就是對抗肌少症的最佳武器!
所以,不論你的年紀多大,都應該把力量訓練納入你的運動計畫中。你可以選擇到健身房使用器材,也可以在家裡做徒手訓練,例如伏地挺身、深蹲等等。別再把力量訓練當成猛男的專利,現在就開始鍛鍊你的肌肉,為健康加分!
跑步傷膝蓋?別再被這個迷思嚇到了!
跑步是許多人熱愛的運動,但也有不少人擔心跑步會傷膝蓋,所以裹足不前。其實,跑步本身並不會傷害膝蓋,反而可以強化膝蓋周圍的肌肉,保護關節。
當然,如果跑步姿勢不正確,或是運動量一下子增加太多,就可能造成膝蓋受傷。所以,跑步前要做好暖身,跑步時要注意姿勢,循序漸進地增加運動量,才能避免運動傷害,享受跑步的樂趣!
赤腳跑步:體驗原始的奔馳快感
現代人跑步,幾乎都會穿上跑鞋,認為這樣可以保護腳部。但你知道嗎?人類已經赤腳跑了幾百萬年,直到近代才開始穿跑鞋。
研究發現,赤腳跑步時,我們會自然地用前腳掌著地,而不是用腳跟著地。這樣的跑步姿勢可以減少對膝蓋的衝擊,並且更有效地利用身體的彈性,讓你跑得更輕鬆、更自在。
當然,赤腳跑步需要循序漸進,讓腳部慢慢適應。你可以在草地、沙灘等柔軟的場地上練習赤腳跑步,或是選擇「極簡跑鞋」,這種鞋子模仿赤腳的感覺,但提供基本的保護。
癌症並非絕症:健康生活,降低癌症風險
癌症是現代人最害怕的疾病之一,但癌症並非絕症。越來越多的研究發現,癌症的發生與生活型態息息相關,例如飲食、運動、壓力等等。
例如,糖尿病與許多癌症的發生都有密切關聯,因為糖尿病是一種代謝疾病,會影響身體的免疫系統,增加癌細胞的生長機會。
而運動可以調節免疫系統,降低發炎反應,減少罹患癌症的風險。所以,想要遠離癌症,就要從建立健康的生活型態做起!
結語
破解了這 7 個常見的健康迷思,希望大家對健康有更正確的認識。健康不是一成不變的公式,而是需要根據自身情況調整的動態過程。
別再被似是而非的資訊綁架,讓我們一起打破迷思,找到最適合自己的生活方式,享受健康帶來的活力與喜悅!