疲憊

你是否也曾被五花八門的健康資訊轟炸到暈頭轉向？每天被「每天走一萬步」、「睡滿 8 小時才夠」、「跑步傷膝蓋」等各種健康「金科玉律」追著跑，卻越活越累？ 哈佛大學人類演化生物學教授的丹尼爾·利伯曼（Daniel Eric Lieberman）在近期的訪談中，揭露了關於運動、睡眠、跑步、癌症和糖的 7 大迷思，這些我們深信不疑的「健康常識」，很可能只是似是而非的謊言！ 今天，就讓我們跟著利伯曼教授的腳步，用輕鬆有趣的方式，一起破解生活中常見的健康迷思，重新認識自己的身體，踏上更健康、更自由的道路！ 糖尿病是甜蜜的陷阱？揭開糖與發炎的真相 現代人對「健康飲食」越來越重視，而「少吃糖」幾乎成了全民共識。的確，攝取過多的糖，特別是精緻糖，對健康有害無益。但你真的了解糖是如何在身體裡興風作浪的嗎？ 其實，糖和身體的發炎反應有著千絲萬縷的關係。當我們吃下高升糖指數的食物，例如白麵包、含糖飲料，血糖會像搭乘雲霄飛車般急速上升，胰島素也只好加班加點地分泌，努力把這些糖分送進細胞裡。 長期下來，細胞就像被糖分塞到吃不消，開始對胰島素愛理不理，這就是所謂的「胰島素阻抗」。這就好比鑰匙怎麼也打不開鎖，糖分只能在血液裡遊蕩，最終導致糖尿病。 更可怕的是，胰島素阻抗不只會影響血糖控制，還會引發慢性發炎，增加罹患癌症、心血管疾病等風險。所以，想要遠離疾病，控制糖分攝取，尤其是精緻糖，絕對是關鍵的第一步！ 日行萬步的迷思：原來是場行銷遊戲？ 「每天走一萬步」這句口號，簡直像魔咒一樣，深深烙印在現代人的腦海裡。智慧手錶、手機 APP 每天都在提醒你：「還差幾步才能達標！」 但你知道嗎？「每天走一萬步」其實源自於 1960 年代日本的一場行銷活動！當時，一家公司為了推廣他們新發明的計步器，絞盡腦汁想出一個琅琅上口的口號。「一萬步」的日文發音剛好和計步器的名稱很像，就這樣，「每天走一萬步」的口號誕生了！ 雖然這個數字的誕生有點無厘頭，但研究顯示，每天步行 7000 到 8000 步以上，確實對健康有益。超過一萬步之後，健康效益的增加就不那麼顯著了。所以，與其執著於「一萬步」這個數字，不如把重點放在「規律運動」，每天撥出時間快走、慢跑，享受運動帶來的快樂和健康！ 打破 8 小時睡眠魔咒：睡多久才夠，你的身體說了算！ 「每晚要睡 8 小時」就像「每天走一萬步」一樣，被奉為圭臬。但你有沒有想過，你的身體真的需要這麼多睡眠嗎？ 研究發現，平均來說，睡眠 7 小時的人，健康狀況可能比睡 8 小時的人更好。當然，這只是一個平均值，每個人的睡眠需求都不一樣。就像有些人吃得少也能飽，有些人則是大胃王，睡眠這件事也是很「個人化」的。 影響睡眠時間的因素很多，例如年齡、生活習慣、基因等等。青少年通常需要比較多的睡眠，而老年人的睡眠時間則可能比較短。 所以，與其盲目追求 8 小时的睡眠，不如倾听你身体的声音，找到最適合自己的睡眠时间，并且建立規律的睡眠作息，才能真正睡得香甜、睡得健康！ 力量訓練，不只是猛男的專利！ 一提到重量訓練，很多人腦海中就會浮現健身房裡那些肌肉猛男，覺得那是年輕人的專利。但事實上，力量訓練對所有年齡層的人都很重要，尤其是隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，這就是所謂的「肌少症」。 肌少症就像身體的隱形殺手，它會讓你變得虛弱、容易跌倒、活動力下降，甚至增加慢性疾病的風險。而力量訓練就是對抗肌少症的最佳武器！ 所以，不論你的年紀多大，都應該把力量訓練納入你的運動計畫中。你可以選擇到健身房使用器材，也可以在家裡做徒手訓練，例如伏地挺身、深蹲等等。別再把力量訓練當成猛男的專利，現在就開始鍛鍊你的肌肉，為健康加分！ 跑步傷膝蓋？別再被這個迷思嚇到了！ 跑步是許多人熱愛的運動，但也有不少人擔心跑步會傷膝蓋，所以裹足不前。其實，跑步本身並不會傷害膝蓋，反而可以強化膝蓋周圍的肌肉，保護關節。 當然，如果跑步姿勢不正確，或是運動量一下子增加太多，就可能造成膝蓋受傷。所以，跑步前要做好暖身，跑步時要注意姿勢，循序漸進地增加運動量，才能避免運動傷害，享受跑步的樂趣！ 赤腳跑步：體驗原始的奔馳快感 現代人跑步，幾乎都會穿上跑鞋，認為這樣可以保護腳部。但你知道嗎？人類已經赤腳跑了幾百萬年，直到近代才開始穿跑鞋。 研究發現，赤腳跑步時，我們會自然地用前腳掌著地，而不是用腳跟著地。這樣的跑步姿勢可以減少對膝蓋的衝擊，並且更有效地利用身體的彈性，讓你跑得更輕鬆、更自在。 當然，赤腳跑步需要循序漸進，讓腳部慢慢適應。你可以在草地、沙灘等柔軟的場地上練習赤腳跑步，或是選擇「極簡跑鞋」，這種鞋子模仿赤腳的感覺，但提供基本的保護。 癌症並非絕症：健康生活，降低癌症風險 癌症是現代人最害怕的疾病之一，但癌症並非絕症。越來越多的研究發現，癌症的發生與生活型態息息相關，例如飲食、運動、壓力等等。 例如，糖尿病與許多癌症的發生都有密切關聯，因為糖尿病是一種代謝疾病，會影響身體的免疫系統，增加癌細胞的生長機會。 而運動可以調節免疫系統，降低發炎反應，減少罹患癌症的風險。所以，想要遠離癌症，就要從建立健康的生活型態做起！ 結語 破解了這 7 個常見的健康迷思，希望大家對健康有更正確的認識。健康不是一成不變的公式，而是需要根據自身情況調整的動態過程。 別再被似是而非的資訊綁架，讓我們一起打破迷思，找到最適合自己的生活方式，享受健康帶來的活力與喜悅！

你是否也曾感到，即使睡滿 8 小時，依然哈欠連連，提不起勁？明明是正值青春年華，卻老是覺得身體像灌了鉛，提不起勁，對任何事都提不起興趣？ 這種揮之不去的疲勞感，不再只是長輩們的專利。根據台北市衛生局調查的調查，台灣有高達 3 成的上班族深受慢性疲勞所苦，其中不乏 20、30 歲的年輕人。生活步調快、工作壓力大、資訊爆炸的時代，讓「持續性疲勞」成為許多人的日常。 國外知名 YouTuber「Joey Schweitzer」，也曾深陷疲勞的泥沼。為了擺脫這種困境，他開始鑽研各種提升能量的方法，並親身實驗，最終歸納出 5 個簡單卻有效的秘訣。想知道如何擺脫疲憊人生，重拾活力滿滿的每一天嗎？跟著 Joey 的腳步，一起來看看吧！ (一) 咖啡因：提神良伴，還是睡眠殺手？ 早上來一杯香醇的咖啡，是許多人開啟一天的儀式。咖啡因的確能提振精神，幫助我們集中注意力，但它也是一把雙面刃。 咖啡因在體內的代謝時間長達 5～7 個小時，也就是說，如果你在下午 4 點喝了一杯咖啡，到了晚上 11 點，體內可能還有四分之一的咖啡因殘留，影響你的睡眠品質。 Joey 建議，想提升能量，又不影響睡眠，就要學會「聰明地攝入咖啡因」。他以自身經驗為例，過去習慣在下午來一杯咖啡提神，但後來發現，即使早上不喝咖啡，下午的那一杯也足以擾亂他的睡眠。意識到這點後，他開始戒掉下午喝咖啡的習慣，改以其他方式提神，例如：起身活動筋骨、到戶外走走、聽聽輕快的音樂等。 咖啡因雖然能提神，但過量攝取反而會造成焦慮、失眠等問題。建議每天咖啡因攝取量不要超過 300 毫克，大約是 2 杯美式咖啡的量。此外，下午 2 點後就應該避免攝取咖啡因，以免影響睡眠。 (二) 甩掉疲勞，從睡好覺開始！ 睡眠是人體修復和充電的重要時刻。充足且優質的睡眠，能讓我們精力充沛，思緒清晰。然而，現代人生活忙碌，經常熬夜加班、滑手機，睡眠品質每況愈下。 Joey 強調，提升睡眠品質，才能從根本解決疲勞問題。他分享了 3 個改善睡眠的小撇步： 睡前遠離 3C 產品：手機、平板電腦等電子產品螢幕發出的藍光，會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。睡前 1 小時就應該放下手機，讓大腦好好休息。 營造舒適的睡眠環境：臥室應保持黑暗、安靜、涼爽。可以使用遮光窗簾、耳塞、眼罩等小物，營造舒適的睡眠氛圍。 睡前半小時放鬆身心：泡個溫水澡、聽聽輕音樂、閱讀紙本書等，都能幫助你放鬆身心，更容易進入睡眠狀態。 Joey 的忠實粉絲表示，她也長期受失眠所苦，每天都覺得疲憊不堪。在嘗試了Joey 的建議後，她開始在睡前半小時關掉手機，改看紙本書，並在臥室使用遮光窗簾和耳塞。短短一個星期，她的睡眠品質明顯改善，白天也更有精神了。 (三) 沒時間運動？善用零碎時間動起來！ 運動是提升能量的最佳良方。規律的運動能促進血液循環，提升新陳代謝，讓我們更有活力。但許多人會抱怨：「工作太忙，根本沒時間運動！」 Joey 認為，即使沒有時間上健身房，也可以利用零碎時間動起來。例如：搭捷運時提早一站下車，走路到公司；午休時間到公司附近的公園散散步；下班後爬樓梯回家等等。 美國運動醫學會建議，成人每週至少應進行 150 分鐘的中強度有氧運動，例如：快走、慢跑、游泳等。即使將運動時間分散成每次 10 分鐘，也能達到相同的效果。 (四) 吃出活力！打造你的專屬能量飲食 飲食與能量息息相關。吃對食物，能讓我們活力滿滿；吃錯食物，則可能讓我們昏昏欲睡。 Joey 建議，選擇天然、未加工的食物，例如：蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、魚類等。減少攝取加工食品、含糖飲料和精製澱粉，這些食物會造成血糖快速上升，反而容易感到疲倦。 他也提醒，每個人的體質和飲食需求不同，例如：有些人適合低碳水化合物飲食，有些人則需要較多的碳水化合物。建議諮詢專業的營養師，打造適合自己的能量飲食。 (五) 調整你的生物時鐘，迎接充滿活力的每一天！ 人體的生理機能會隨著晝夜變化而有所不同。我們的生物時鐘，又稱為「晝夜節律」，受到光線的影響。 Joey 建議，早上起床後，可以到戶外曬曬太陽，讓陽光喚醒你的身體；晚上睡前則應避免接觸強光，例如：關掉房間的大燈，使用昏黃的夜燈。 此外，也要盡量保持規律的作息時間，例如：每天在固定的時間起床、睡覺、吃飯等，有助於調整生物時鐘，提升能量水平。 結語 揮別疲勞人生，找回活力滿滿的自己，其實沒有想像中困難。只要從生活中的小細節著手，調整飲食、運動、睡眠和生活習慣，就能讓你告別疲憊，迎接充滿朝氣的每一天！

感覺有點毒雞湯oxo 不過我覺得 被說文明病又怎麼樣 彼此獨自承受好好休息、看醫生是為了讓自己的心好好康復 如果有想要培養目標 我陪你一起 那我也比較有動力了吧啊哈哈哈哈