在現代忙碌的生活節奏中，「效率」成了健身與健康管理的關鍵字。HIIT（高強度間歇訓練High-Intensity Interval Training）憑藉著能在極短時間內創造極大生理效益的特性，成為近

96

1

【運科竹愛科普｜🔥 運動到底該選 HIIT 還是慢跑？115項大型研究揭開「有氧」的終極真相！】站在跑步機前，你是不是也常猶豫：到底要痛苦地衝刺 20 分鐘（HIIT），還是戴上耳機輕鬆跑個 45 分

就是去健身房想說減個脂肪練跑步機的hiit，30-90s的，結果第一組掉到100以下，第二組之後休息心率也沒也降下來，如圖，都是休息的時候心率才提升