內臟脂肪才是代謝殺手！減重醫師蒼藍鴿：看不見的脂肪最危險蒼藍鴿追蹤👉網頁好讀版：「我肚子這圈捏起來的肉是不是內臟脂肪？」 「明明很努力減肥，為什麼腰間還是鬆鬆的？」 蒼嵐健康美學診所院長蒼藍鴿（吳其穎醫師）表示，許多人在減重過程中容易把「皮下脂肪」與「內臟脂肪」混為一談，其實兩者的健康意義完全不同。能捏得起來的脂肪，多半不是最危險的那一種。 • 皮下脂肪 vs 內臟脂肪：差別在位置與風險 蒼藍鴿指出，皮下脂肪位於皮膚下方，能被手指輕易捏起， 是讓身形看起來「鬆垮」或「有游泳圈」的主要原因； 而內臟脂肪則藏在腹腔深處，堆積在肝臟、胰臟、腸子等器官， 由於在身體內部，所以光靠外觀往往難以判斷內臟脂肪的多寡。 脂肪堆積的位置，最大的差異在於健康風險： －皮下脂肪主要影響外觀與體態。 －內臟脂肪則與糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、心血管疾病密切相關。 蒼藍鴿提醒：「真正該擔心的，是藏在身體裡的那一層『看不見、也捏不到的脂肪』。」 • 想知道自己是哪一種脂肪堆積？量腰圍最簡單 如果沒有Inbody等儀器檢測輔助，最簡單的方式就是量腰圍。 根據世界衛生組織建議： －男性腰圍超過 90 公分 －女性腰圍超過 80 公分 就代表內臟脂肪可能過高。 蒼藍鴿補充：「腰圍是最直覺的健康指標，比體重更能反映代謝風險。」 若腰圍逐漸上升、但體重變化不大，就可能是內臟脂肪悄悄堆積。 • 最精準的方式：腹部超音波檢查 雖然Inbody跟腰圍能提供初步警訊，但最準確的方式仍是腹部超音波。 透過影像檢查可直接觀察肝臟周圍脂肪厚度與脂肪肝程度， 同時排除其他器官異常。 蒼藍鴿表示：「臨床上常看到 BMI 正常，但腹部超音波卻顯示明顯脂肪肝。這就是典型的『隱性肥胖』。」 因此，即使體重不高、外型不胖，也應定期追蹤內臟脂肪狀況。 • 醫師建議：減少內臟脂肪靠三件事 1. 規律運動：每週至少 150 分鐘中強度運動（快走、腳踏車、游泳、重訓等）。 2. 控制油脂與糖分攝取：減少炸物、含糖飲料、甜點等精緻加工物。 3. 維持良好睡眠與壓力管理：睡眠不足與壓力荷爾蒙會促進脂肪堆積。 「減少內臟脂肪靠的是『整體代謝調整』而非局部減脂。 若體重穩定下降、腰圍縮小，才代表內臟脂肪真正被消耗。」蒼藍鴿提醒。 👉延伸閱讀：打猛健樂會影響視力？恐失明？減重醫師蒼藍鴿破解迷思================================= 更多減重、醫美相關文章，請參考「蒼嵐健康美學診所 醫師專欄」：減重減脂內臟脂肪猛健樂週纖達
