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有健身的人可能有經歷過 同重量的鐵片和膠片 舉起來的感覺 是不是不太一樣？ 2024年三月 NSCA旗下的期刊JSCR最新的研究 找了11名21歲上下的受試者 分別去做兩次 三組 各70 80 90% 1RM的槓鈴臥推 一次用鐵片 一次用膠片 他們槓鈴臥推的1RM平均在100KG 最高有到130的 而槓片被箱子蓋住 所以受試者完全看不到裡面是什麼槓片 結果發現 在主要測量的指標上(time under tension、總做功、關節力矩 肌電圖活性) 不管是哪一種槓片 都沒有顯著差異 而且 受試者的RPE(自覺努力量表, Rating of Perceived Exertion) 也沒有顯著上的差別 那槓片到底是怎麼影響我們體感的呢 理論上是這樣的： 膠片比鐵片厚 重心比較偏外 所以相同重量下和鐵片比較 膠片會讓槓變形下垂的幅度比較大 臥推時 路徑會變比較長 導致做功變大 膠片會比較困難(鐵片輕鬆) 雖然此研究只探討了臥推的差別 個案數也少 可能需要更大的樣本數 不過這也是第一篇 針對鐵片膠片在生物力學上差別去做的研究 也期待未來有更大的樣本數 針對不同動作去看結果不同的研究喔 延伸閱讀： DOI: 10.1519/JSC.0000000000004679 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 內科及感染科專科醫師 ACSM-CPT美國運動醫學會私人教練 陪你從實證醫學 來實踐健康 我的精選文章