許多醫療人員和健身教練都建議民眾在舉重和運動時要收緊核心，維持脊椎穩定性、避免脊椎位移和椎間盤突出，不過真的是這樣嗎？ 專門研究背痛的物理治療教授，分析了11位沒有腰痛的健康年輕人，從地上舉起15公斤的物品10下，5次自然舉重，5次透過視覺回饋來收緊核心，記錄腹內斜肌和多裂肌的肌電圖訊號還有下半身的動作模式，發表在人體工學期刊上。 結果發現： -自然抬的時候，腹內斜肌和放鬆站的肌肉活性差不多。 -收緊核心後，腹內斜肌的活性雖然變成接近2倍，但不超過最大出力的30%，和之前研究顯示生活動作不需要過度核心用力的發現一致。 -收緊核心後，腰椎、骨盆、大腿的動作角度都變小了，反而胸椎的彎曲增加。 -違反直覺的是， 腰椎多裂肌的活性在舉起前增加，但搬重物的過程中，活性反而比不收核心更低。 過去的研究發現收緊核心反而會增加腰椎的壓力，這可能是因為變成胸椎來執行動作，增加下方腰椎的受壓。 作者團隊也請這群人參加了另一項實驗，測量從40公分高板凳跳下時，腹橫肌/腹內斜肌的肌肉活性，還有落地時的地面反作用力，比較有沒有收緊核心的變化，研究結果發表在骨科與運動物理治療期刊上。 結果發現收緊核心與放鬆相比， 腰椎的動作沒有明顯差異，落地的髖屈和膝屈角度減少了，地面反作用力增加了，顯示吸震能力下降。 過去的研究也指出，有下背痛的人其實更多是僵硬而不是核心無力，下肢關節彈性比較差、地面反作用力比較大、軀幹比較穩定而不是不穩。 雖然是研究沒有腰痛的人，也沒有長期研究來追蹤關節僵硬和腰痛、運動傷害的因果關係。但作者提醒，搬重物時收緊核心，在預防和處理下背痛上，並沒有對生物力學或動作控制帶來正面好處。 參考文獻 1. Abdominal bracing increases ground reaction forces and reduces knee and hip flexion during landing 2. Abdominal bracing during lifting alters trunk muscle activity and body kinematics