#閱讀心得這個姿勢超NG

書單: 這個姿勢超NG

2024年出版的翻譯書, 新北市立圖書館林口分館借閱近期不論在網路、圖書館或短影音中，教導體態調整或矯正坐姿、睡姿的資訊非常多，甚至還有線上課程。小賀的經驗是很多書籍內容雖然看了懂，自己卻做不到。原因有二：第一是舊習慣若不強迫調整，一定不會成功；第二是個人的本體感覺較差，有時看著影片以為動作正確，其實細節是錯誤的，長久下來反而對身體造成傷害。小賀以前在醫院工作時曾找過物理治療師，治療師教了一些躺在地板上就能做的簡單復健動作或彈力帶動作,。雖然在治療師面前能被調整姿勢並記住感覺，但回家後往往無法重現。因此，像是熱門的訓練核心「棒式」或是「深蹲」，我都不太敢自己亂做。曾有人建議我靠牆深蹲，藉由牆壁支撐力來練習，但我仍擔心姿勢不對會傷害關節。我比較敢做的是躺在地板上進行調整與伸展，效果還不錯。去年我曾持續約三個月，至少每兩天做一次地板運動，發現大腿圍肌肉變得緊實，測量起來也變小了。這真的是「無痛運動」，因為可以邊看電視、滑手機或聽音樂邊做，沒有天氣冷熱或下雨無法出門的藉口。但要注意，不建議在太軟的床上做運動，因為支撐力不足會造成另一種傷害。現在流行的知識型短影音（如 Reels）為了追求觸及率，通常會將時間壓縮在三分鐘內，這導致許多專業細節無法被完整傳遞。因此，我真心建議大家若有需求，應付費找物理治療師或體態調整老師進行一對一的面對面指導，以避免運動傷害,。《這個姿勢超NG》書中開頭針對不同部位提供了評分項目。以膝蓋健康風險為例，書中列出十個項目供大家自評： 1. 經常在不平的路面上行走。 2. 長時間站著沒有休息。 3. 未先暖身就跑步。 4. 在堅硬地板上進行跳躍運動（如排球、健身操）。 5. 接受強力的腳底按摩。 6. 穿太窄的鞋子。 7. 長時間穿鞋底堅硬或沒鞋墊的鞋（如皮鞋、夾腳拖）。 8. 經常穿拖鞋。 9. 喜歡穿高跟鞋。 10. 體重很重。若符合 0-2 項代表膝蓋相對健康；3-6 項屬於需要觀察的階段；7-10 項則處於危險階段。若有進一步需求，建議找復健科醫師或物理治療師。書中提到，養成正確姿勢建議每週做 2 到 3 次，每次 30 分鐘以上。大約需要 6 到 8 週大腦與肌肉才會產生連結，而建立一個完整的習慣通常建議要持續12 週（三個月）。此外，從鞋底磨損狀況也能看出走路習慣：磨損在外側屬於外八，磨損在內側則屬於內八。這本書除了文字還有插畫，能幫助理解正確姿勢,。除了買書（約 300 元），現在也有許多物理治療師或醫師推出的線上影片課程或短影音可供參考。關注限動分享更多靈感與日常 #小賀營養師 #閱讀分享 #斜槓人生閱食趣 #小賀閱讀筆記我是高熱量美食擁護者小賀, 用營養專業+生涯設計,幫助你打造理想生活與斜槓職涯, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，專注陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。我陪伴的不只是體重,而是你的生活樣貌,陪你打造自己的健康與人生藍圖歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學

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