#警告千萬不要喝蛋白飲，除非你想增肌減脂！沒在運動的你，也該嘗試喝蛋白飲💪優點一次不藏私大分享！健身巨巨、外食族都看過來～

這幾年台灣的健身產業蓬勃發展，從小型的健身工作室，到上百坪的中大型健身房通通都有，健身風氣蔚為流行的生活，只要走進超商就可以買到蛋白飲品，不過沒有健身習慣的人需要額外補充蛋白質嗎？高蛋白飲食可以透過蛋白飲品達成嗎？天然食物中像是雞肉、雞蛋和鮭魚等等的蛋白質，與乳清蛋白有差別嗎？ ⚠小知識⚠ 乳清蛋白 (Whey protein) 是從牛奶中提煉出來的蛋白質混合物。簡單來說，乳清蛋白就是一種蛋白質含量很高的粉末，含有 9 種人體無法自行合成的必需胺基酸、維生素及礦物質。那麼，人一天需要多少蛋白質呢？通常建議每天要攝取體重的 0.8 - 1.2 倍的克數蛋白質，所以一位 60 公斤的人，則每天建議補充 48 - 72 克的蛋白質。懶得換算？我幫你算好了啦！

那你會問，那豆漿有多少蛋白質？雞肉呢？牛奶呢？茶葉蛋呢？豆腐呢？來來來，我也幫各位找好了～自己搭配一下😂

所以簡單換算一下，50~60公斤的人，大概可以這樣安排三餐👇

所以，其實平常能吃到每日建議攝取量的話，就不必再額外補充乳清蛋白。但像是工作忙碌的朝九晚九上班族😂、吃不下的阿公阿罵或是平常有在健身的健人們(有在健身的應該不用我提醒🤣)，無法從飲食中吃到足夠的蛋白質，這時就可以選擇乳清蛋白作為輔助的營養補充品。那麼，乳清蛋白有什麼優點呢？ ✅價格：如果想獲得同樣 20 克的蛋白質，乳清蛋白比牛、豬、雞肉還要便宜‼ ✅方便：外食以碳水化合物食物居多，普遍缺乏蛋白質，或是運動後想快速補充蛋白質，隨手沖一杯蛋白粉來喝非常方便。 ✅吸收：相較於酪蛋白，乳清蛋白更容易被消化吸收💪 有優點當然也會有缺點，乳清蛋白主要有三個缺點👇 ❌痘痘增長雖然目前沒有研究指出乳清蛋白與痘痘的關聯性，但仍有不少人在飲用高蛋白後出現臉頰、背部冒出大量痘痘的情況。根據皮膚科醫師建議，除了停止飲用高蛋白之外，改成植物性蛋白也有機會減緩痘痘的增長。 ❌腸胃不適有些人飲用乳清蛋白後會出現脹氣、腹痛、腹瀉等症狀，很有可能是乳糖不耐症造成的反應。乳糖不耐正在亞洲人裡十分常見，因此挑選乳清蛋白時，建議選擇乳糖含量低的分離式乳清蛋白、水解乳清蛋白或植物性蛋白。 ❌過敏反應農委會指出，極少數人飲用牛奶後會出現腹痛、溼疹、支氣管炎、蕁麻疹等症狀，也就是所謂的牛乳過敏（Milk Allergy）。建議體質敏感的人在飲用高蛋白前，先諮詢醫師或安排進行過敏原檢測最為保險。好的，接下來就是推銷時間～歡迎我們的【THE VEGAN 樂維根】出場！！

樂維根(The Vegan)是一家台灣品牌公司，由一群熱愛健康與環保的年輕人所創立的，從品牌英文就知道，它是一個素食路線的品牌！而它的蛋白粉是純素的植物性蛋白質(分離式大豆蛋白)！ 💪每份蛋白飲含20克+優質完整蛋白質🥛 💪100%無乳糖成分，有乳糖不耐症也能喝 💪含豐富維生素C、D、E、K、B6、B12和礦物質 💪還有益生菌、益生質提升幫助腸胃好吸收 💪沒運動也可以喝！作為每天吃不夠的蛋白質補給看到這裡，你應該就知道，樂維根可以解決我剛剛提到的三個缺點！！因為它是植物性蛋白，有機會減緩痘痘的增長；不含乳糖，比較不會有脹氣、腹痛、腹瀉等症狀；當然，也不會造成牛奶過敏的反應！多種口味可以選擇，我買的是奶茶口味，不會有可怕的高蛋白腥味，平常有在喝乳清蛋白的，也可以考慮試試看改喝這個！