搞懂FOMO，陪伴自己和孩子

我看過太多難過的例子，所以我總是把話說重了一點。昨天晚上一場直播，主題是：《怕錯過，其實更怕被留下》—陪孩子走過社群恐慌（FOMO）的自我覺察與自控力練習，我在設計簡報時，想起了很多求救訊息，我知道那些文字，有可能是最後一次看到，不禁又鼻酸了。現在很多孩子默默登出，不是因為壓力太大，也不是實體的他被忽略，其實是「線上的他」先崩潰了。我在直播裡分享了一個概念叫「完形心理學」，一個人的心智並不是單獨事件加總而成，而是整體合在一起看，才能形成真正的意義。我想說的是，數位時代的孩子，實體的他、線上的他早就密不可分，我們會教實體的他怎麼學習？怎麼表達？怎麼互動？但沒有人教過孩子如何「數位生存」。而背後還有一件更困難的事，就是身為大人的我們，也是正在跟孩子一同摸索這科技大海。但我們不能只把孩子丟進大海，不給他們救生圈；所以，在他們真正學會游泳之前，建立起「數位界線」非常的重要！

FOMO社群恐慌只是一個起點，當我們發現孩子離不開手機，不一定代表是「成癮」了，有可能他正在緊抓著某段關係，他害怕失去、害怕被誤解、更害怕被留下。如果我們只是抽走手機，讓他們遠離社群，就是讓「線上的他」徹底被靜音，那一個他會變得支離破碎，一瞬間找不到活下去意義的他，焦慮、失控、憂鬱、崩潰、失眠、拒學，可怕的是有時候他選擇一個人安安靜靜，我們以為他在冷靜，但他其實是完全失去求助的力量。 FOMO雖然不是心理「疾病」，但它是幫助當代人自我覺察的工具，提醒我們要保持剛剛好的「數位界線」，因為恐慌、焦慮是一個徵兆，它在告訴我們有「危機」正在發生，如果我們不去處理，它可能會持續侵蝕我們的大腦、生理狀態。 FOMO也不是網路成癮，不是因為遊戲太好玩，社群機制太人性化，而是我們在乎「人」，可能是在乎別人的評價、擔心被他人議論、期待保持與人保持連結、擔憂錯過重要的消息。所以，問題從來不是社群本身，而是我們與「人」之間的情緒調節。理解了這一點，所有的陪伴和策略才有意義；看見了心理真正的需要，才能重新找到建立自信的目標。戒斷是手段，不是目的。如同我書寫的：「排毒前，要先補營養」，期待每一個親師，在一場場演講和文章過後，更理解這一群很不同的人類；也願每一個在科技大海載浮載沉的孩子們，都能找到自己的浮木和救生圈，能慢慢學會照顧自己，實體和線上的他，都好好的生存著。拉起兒少網路安全的數位界線，我會繼續講、繼續寫。文字/逸帆老師 #本文一樣是一字一句敲出來的