門診常遇到消費者一臉委屈地問我： 「許醫師，我最近便秘，明明已經聽話猛吃蔬菜了，為什麼肚子反而越來越脹、大便還是卡住？」 其實，蔬菜如果吃錯種類，真的有可能越吃越便秘！ 蔬菜裡的膳食纖維主要分成兩大類，對腸道的作用完全不同： ▍ 兩種纖維，你的腸道需要哪一種？ 🥬 非水溶性纖維（例：菜心、A菜等菜梗類）： 它的主要工作是「增加糞便體積」，但它本身不太吸水。如果你的腸道蠕動本來就比較慢，一直猛吃粗纖維，只會讓糞便堆積得更大、更硬，肚子自然越吃越脹！ 🎃 水溶性纖維（例：秋葵、茄子、胡蘿蔔、南瓜）： 這類蔬菜會在腸道中吸收水分形成膠狀，把糞便變軟、更容易順暢排出，特別適合腸道敏感或容易便秘的朋友。 💡 許醫師的順暢小叮嚀： 如果你最近常常覺得腹脹、便秘，不要再一直猛啃粗硬的菜梗了！ 不妨多補充秋葵、茄子、胡蘿蔔或南瓜這類水溶性纖維高的軟滑蔬菜，幫腸道潤滑一下，順暢效果會更好喔！✨ 💬 【跟許醫師聊聊】 大家平常便秘時，最常吃哪一種蔬菜呢？ 如果你不太確定家裡的蔬菜屬於哪一種，歡迎在留言區告訴我！