吃完午餐最痛苦的時刻是什麼？ 不是吃太飽。 是回到辦公桌前，眼睛突然開始自動關機。 主管在前面講話，你人在座位上，靈魂卻已經跑去午睡。電腦螢幕還開著，腦袋只剩一句： 「讓我瞇五分鐘……」 結果五分鐘醒來，發現已經過了一個小時。 如果你常常飯後昏昏欲睡，可以先從吃飯方式開始調整。 第一個方法，是調整進食順序。 吃飯時可以先吃蔬菜，再搭配蛋白質，最後吃澱粉。讓一餐的內容更均衡，也比較不容易一開始就猛吃一大碗飯。 第二個，澱粉可以挑原型一點。 白飯、麵包、麵條吃多了，很容易一不小心就超量。偶爾換成糙米、地瓜、南瓜、玉米等原型食物，讓餐盤多一些變化。 當然也不用走到「看到白飯就像看到敵人」的程度。 飯還是可以吃，重點在份量。 第三個，把蛋白質和蔬菜比例拉高。 雞肉、魚、蛋、豆腐，再搭配青菜，吃起來比較有飽足感，也能避免整餐幾乎都是澱粉。 尤其外食族，可以記住一個很簡單的原則： 「便當不要只吃飯和三樣滷味。」 多夾一份青菜，人生會輕鬆很多。 第四個，吃慢一點。 很多人餓到肚子咕嚕叫，拿到飯直接開啟高速模式。 五分鐘吃完，胃還來不及反應，大腦已經收到「我好像吃很多」的訊號。 放慢一點，多咀嚼幾下，吃到差不多就停手。 最後一招，也是我覺得最實際的： 飯後走10到15分鐘。 不用跑步，也不用換運動服。 吃完飯出去走一圈、去買杯水、繞一下辦公室都可以。 有時候只是讓身體動起來，整個下午的精神狀態就會舒服一些。 當然，如果飯後嗜睡非常嚴重，而且長期發生，即使飲食、睡眠都調整了還是很明顯，還是可以找醫師評估一下。 畢竟人生已經夠累了。 不要每天下午都讓自己的身體提前宣布： 「今天先下班。」 吃得剛好、走一走、慢慢吃。 身體舒服一點，工作也比較不會做到一半開始跟周公約會！🤣