推薦給想提升幸福感的人~

這本探討「幸福」的書，除了將「幸福」這麼抽象的概念與具體的內分泌機制做連結，作者也藉由分享自己從醫的經驗和案例，提出增加這些「幸福荷爾蒙」的實際方法。 這些「幸福荷爾蒙」分別為血清素、催產素，以及多巴胺，對應的來源就是身心健康、關係和諧，以及財富成功。作者將三種幸福荷爾蒙比作一座金字塔，一定要有穩固的基礎，再追求更上一層的幸福。 每個荷爾蒙都有七項練習，條例如下~~ ⭐獲得血清素幸福的方法 1 睡眠 運動 晨間散步 2 發現 3 預防疾病 4 關注「當下」 5 提升自我洞察力的三個習慣 6 正能量日記 7 緩急事宜的三個習慣 ⭐獲得催產素幸福的方法 1 人和 2 消除孤獨 3 重新整理人際關係 4 待人親切 5 心存感激 6 飼養動物或培育植物 7 信任他人 ⭐獲得多巴胺幸福的方法 1 「感謝」財富和物質 2 給自己設限 3 感受每天的自我成長 4 走出舒適圈 5 提升自我肯定 6 樂於給予 7 找到自己的天職 其中我覺得很常忽略的一點，就是作者提到，除了維持自己的健康，也要關注家人的健康。因為身邊太多親友的例子讓我深刻的感受到，如果想要過得幸福，全家人的健康都是非常重要的。 另外，作者也提到一個從荷爾蒙來分析愛情的有趣觀點。作者說，愛情可以分為「多巴胺式愛情」及「催產素式愛情」兩種。剛開始交往的熱戀期，就是由多巴胺主導的愛情，但是這種幸福感維持的時間只有2-3個月。這個時候要怎麼讓對方不變心，繼續愛情長跑呢？那就要靠催產素主導的「永續的愛」了！ 所以很多人說時間一久愛情就淡了，其實只是多巴胺的愛情隨時間下降，卻又沒有好好經營，培養出足夠的催產素的愛情罷了~ （關於多巴胺的部分，可以看之前推薦的《The Molecule of More》)

(當我聊到書裡這段的時候，我哥馬上說他看的動畫裡面也有講，原來現在動畫這麼科學！！）

書的最後一章非常實用，統整了怎麼透過「用錢」、「善用物欲」、「玩樂」、「飲食」來得到幸福的方法。雖然裡面很多觀點可能在不同的心靈成長書籍都提過了，但是透過這本書，把這些觀念再對照自己檢視一遍也很不錯！ 看完這本書之後，我才發現自己已經十分幸運，但卻沒有自覺，反而迷失在追逐更多世俗或其他人眼中的幸福，浪費了許多本來可以得到幸福的機會。 但是時間不能重來，現在能做的，只有更加珍惜當下和把握未來的幸福，僅此而已。 --------- 以下是想記錄的句子~ “有研究顯示，當我們感到「幸福」時，腦內會分泌多巴胺、血清素、催產素、安多酚、腎上腺素、正腎上腺素、胺基丁酸 (GABA) 等，100多種使人感到幸福的神經傳導物質 (荷爾蒙)。” “在多巴胺分泌時，我們會心跳加速，產生興奮的幸福感；血清素分泌時，則會出現清爽、安定、放鬆的幸福感；而催產素分泌時，會感受到一種與人或寵物建立連結、被愛包圍的幸福感。” “正確的幸福獲取順序是：血清素幸福➡️催產素幸福➡️多巴胺幸福。” “諾貝爾經濟學獎得主，丹尼爾•康納曼博士提出的「峰終定律」，說明人類的記憶對於事件的「高峰」與「結尾」會有著較深的印象。” “以「峰終定律」來看，決定今天一整天印象的會是什麼呢？那就是一天之中「最開心的事」和「睡前的情緒」。” “就算自己很健康，若不是全家人都健康，我們也不能幸福。” “回到家，吃生魚片或豆腐時，照常沾醬油大快朵頤，高鹽份的醬菜也沒有節制。高血壓當然好不了。 這時候病情加重應該要怪誰？是「當事人」嗎？還是「(主治)醫師」？我認為這是家人的責任。” “健康檢查出現異常數據，卻沒有進一步因應，放著不管的人非常多。” “「一輩子不退休」繼續工作，能非常有效地預防失智症。” “「已婚者」比「未婚者」的幸福度，男性高1.62、女性高1.06。這表示已婚者感受幸福較多。 其中有趣的地方是，未婚男性比未婚女性低0.63。” “我對「自我成長」的定義是，「昨天不會做的事，今天會了。昨天不知道的事，今天懂了」。” “一樣的努力、一樣的付出，能夠自覺「小成長」的人，3年後一定能獲得大成長。明明有「小成長」，卻沒發現、察覺不到的人，失去動力，無法持續，終將挫折。” “如果能從求溫飽的工作開始，再進階到適職，最後找到天職，幸福度一定能大幅提升。” ---------- 作者：樺澤紫苑 譯者： 蔡昭儀 出版社：今周刊 出版日期：2023/02/23 ----------- 刊誤： P.51圖表標題與p.41重複 P.294小標題與p.293重複