我覺得不要排太密集比較好

請問用什麼程式製表

拆胸背腿 各一天 不就很像健美式課表了 Bill Starr's 5*5 是一套力量訓練的課表 基本簡潔、全身性、多關節的菜單為主

失敗的話，第三週胸推做第二週的重量不要變

B3 我是覺得這個課表設計，比如說臥推， 他會一週兩次，一次漸進負荷，一次全相同負荷，應該是屬於刺激神經。 但是肩推跟滑輪下拉就沒這樣排，有點疑惑。 B4 不是下週第一次訓練改成82、88、92、99、99這樣喔？ 然後第二次訓練再試一次99 5*5？ B2 你把我的標估狗一下就能找到了

這課表很老了 就純練三項為主的力量課表 課表是死 人是活的 自行評估調整 或換菜單也可

胸背腿就比較像是PPL的課表 不過也不是PPL就一定是健美 我個人是失敗就重複上一週 再失敗就減10% 下拉和肩推只是輔助項所以跟主項有點差異？

感覺有吃肌酸，好像核心能撐得比較久， 有一陣子沒吃，每次都崩核心， 害我在想到底要不要掛腰帶，但又覺得掛腰帶是在逃避核心脆弱的問題。

B5 我認為他的概念可能是把肩推和滑輪下拉是輔助才會這樣排 不然你認為你可以的話，一天六方向直接都5X5~

B8 有什麼需求才停肌酸的？肌酸不是不用停嗎？

B10喝到覺得有點噁 就不想喝