Rosen 【睡眠不足反而讓你越來越胖？】

台中健身教練-Rosen

【我不是胖，我是睡不好】

相信大家都有過失眠的情形，像是我之前在醫院工作的時候也常常需要輪班，時差幾乎調不回來，睡眠狀況也不好，所以很容易導致在運動過程中精神不繼，訓練品質也會跟著降低，就連我打完這篇文章的同時，隔天還要學習運動按摩相關的課程，剩大約6小時的時間... 希望大家不要養成這樣的習慣，好好給它睡一波! 如果你們還有什麼對於睡眠的建議，也一起分享給大家吧! 個人建議: (1.)睡眠時間抓7~9小時，比較能夠睡得好 (2.)睡前減少3C產品的強光(藍光)刺激 (3.)光線越暗越好，可以戴眼罩隔絕光線 (4.)傍晚及接近睡前不要攝取咖啡因 PS:短睡眠定義為<6小時/天研究報告: doi:10.3390/nu11030663. doi:10.3346/jkms.2018.33.e345. doi: 10.1007/s40279-014-0257-8 文獻 (五年內): Keun H.,C.,Eun H.,C.,Junguk H.,Dayeon.,Shin.(2018)Association of Sleep Duration and Racz B.,Duskova M.,StarkaL.,HainerV.,Kunesova M.(2018)Links between the circadian rhythm,obesity and the microbiome.Physiol Res,67(3),409-420。 (五年前) 吳元暉(2009)･睡眠不足易得糖尿病及肥胖症･健康世界，282，7-7。楊榮森(2011)･慢性睡眠剝奪容易導致肥胖･健康世界，308，8-8。盧廷峻、張世沛(2010)･身體組成與肥胖對健康之影響，6，101-110。原本是不打算貼五年前的文獻，但是最後還是想說讓大家看一下從以前到現在對睡眠的解釋。不然原則上五年前的文獻信效度是比較低的。 —————關於我————— 我是一名通過國家高考護理師的健身教練希望能夠應用在學期間所學習到的「營養」「解剖」「生理」等知識，並以淺顯易懂的方式幫助大家釐清正確的觀念！喜歡的朋友可以追蹤我的IG

謝謝你們🙏 我會很感謝你們的😭 (PTT上版友的疑問） 10/14日更新：今日早上與廠館的神經專科醫師（會員）討論睡眠方面的問題（他最近剛好也有在他對粉絲專頁分享文章）推 a8312116: 我好奇的是在什麼時間點睡有影響嗎推 v2266514: 我聽別人說，睡覺的時間點影響不大，重要的是睡覺時間規率 A:我們討論出來，如果作息時間規律，生理時鐘有調回來那影響就還好，因為每段時間都有各個器官的生理時鐘，如果因為作息不規律，而使器官沒有在正確的時間點進行分泌，就會有所影響。 → simonfz: 我好奇的是分段補眠能達到一次睡足的功效嗎？ A:Peeta葛格的文章是認為可以的，但是醫師不支持這樣的方法，因為分段睡眠的時間通常不固定，會影響各個器官的生理時鐘。噓 isud40401: 紅明顯 — 在輪班制的人看不出來這個結論！ A:輪班人員辛苦了，但還是建議能夠輪半個月以上的班別，讓生理時鍾固定，會比較好，另外如果是上大夜班，下班後可以戴上太陽眼鏡，避免因陽光太強來抑制褪黑激素分泌。 → d88647511: 有聽過少眠基因不知道有沒有關係睡比別人少但修復比別人好 A:目前還沒有相關研究指出，但是有在猜想如愛因斯坦、愛迪生等等睡好少的原因，有可能是在工作時小睡片刻（15、XX分鐘）來達到一天的睡眠，所以才感覺好像一天睡很少。推 aa7520tw: 意思是竹竿男想增胖，就睡少一點就行囉？ A:但還是要注意其他生活習慣。推 jsulut: 我都晚上先睡3hr再去健身，然後再睡5-6hr這樣算足夠嗎？ A:基本上是可以，但是還是建議如果能調回來基本的生理時鐘，讓各個器官在正常的時間分泌會比較好。補充：睡覺前2小時盡量不要運動 A:因為交感神經會上升導致你興奮睡不著覺。