想嘴人請先做功課(文長慎入)

4月1日 01:45
先說說我的背景,師範大學運動科學研究所,研究生理學領域 目前在北部兩間工作室當兼職教練,有六年訓練經驗而且是健力三項選手 ! 在健身盛行的氛圍下,人人都想要自己有好體態,這是一件好事情! 但在從事這項運動之前,你必須有基本的專業知識和身體能力。 由於這位仁兄文章裡有過多謬誤包含錯字的部分,忍不住想出來說明,以免大家學習到錯誤資訊。 Q1.所以如果你只是想減肥油 變得跟大部分IG網美一樣的身材 不想要肌肉 那就不用健身 純粹飲食控制就好 健身是反而扣分的 A1.控制飲食這點認同 但健身反而是扣分,這點我就不認同了! 如果妳想跟某個網紅的身材一樣,但她有在健 身,你單純靠飲食想和她們一樣, 那還真不太可能,除非你天賦異稟,天生肌肉量多,且體脂率低,才有可能相似, 肌肉是可以被塑型,沒有經過訓練的肌肉線條不會跟有訓練過的一樣,所以控制飲食就好? Q2.健康體適能都是以大重量為目標 簡單來說 除非你是運動員(功能性訓練) 不然以身材線條(增肌)為前提 所有的動作都應該要越做越重 而非次數越高越好 A2.何來健康體適能都是大重量為目標一說? 你說的促進健康體適能,是要促進體適能中的哪一項能力? 況且在許多情況下以大重量為主的訓練,需要更多基礎能力來建立操作上的細節, 以免提高受傷風險。 Q3.肌肉要增加是必要撕裂(練完普通痠痛72小時內會好的那種)要撕裂就必須要大重量訓練 A3.根據綜合性文獻回顧,即便是低重量高次數,達到所需刺激的訓練量,便可以有肌肉增加的效果(1)。 Q4.一旦把健身的動作時間拉長,在這種"低抗阻"的訓練下,這就不叫重訓這就變成了有氧運動,有氧運動對於增肌來說是沒有幫助的,有氧反而還會分解肌肉。
A4.我認為你有認識能量系統的必要性,也搞清楚甚麼有氧運動後,我們再來討論。 再者有氧運動會消耗肌肉(2),書很好用,google也很好用! Q5.大概有一半以上的粉頭,在踏入健身以前,不是肌少症,不然就是這輩子沒有運動習慣過。 A5.在嘴別人肌少症前,請自行查找肌少症定義,講話也請好好講,尊重別人,在你看來她們或許不懂亂做或亂說,但在具有專業背景的眼裡看來你比她們更糟糕。 Q6.不管是健力健體健美日常訓練大動作還是以8~12下為主賽前備賽再做改變希望有人能給個例外 A6.是在哈囉?你知道所謂的訓練週期嗎?健力三項,有分為解剖適應(肌肥大)、肌力、和備賽等三個周期,每個周期不同有不同次數。 Q7.強如詹姆斯Lebron ,人家三項平常綜合不到300難道他很爛嗎?當然不是 A7.Height:Lebron james 203cm;Weight:113kg;看這身高體重,每項都做自身體重就好,不就超過300,且不說直接做與體重相當的重量,看他所做項目的RM,向下換算,你能保證不超過300? (1)Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low-vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(12), 3508-3523. (2).Konopka, A. R., & Harber, M. P. (2014). Skeletal muscle hypertrophy after aerobic exercise training. Exercise and sport sciences reviews, 42(2), 53–61.
愛心
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熱門回應
中山醫學大學
我覺得文不長 佩服你看完還有心力去複製文章整理成QA
臺北醫學大學
推樓主 一堆網路上看看文章就以為自己懂很多的 跟許多長輩一樣 然後就拿出來教人或是說教 這根本是藐視醫學以及科學運動的表現... 當我們狂嗑生理學 解剖學假的啊哈哈哈
國立成功大學
那篇真的看了莫名其妙
共 75 則回應
國立成功大學
那篇真的看了莫名其妙
中山醫學大學
我覺得文不長 佩服你看完還有心力去複製文章整理成QA
國立臺灣科技大學
靠飲食就能減脂我聽了也是醉 雖然我沒有很厲害 不過以我的認知 當身體處在熱量不足的情況下 最先瘦的不就是肌肉嗎⋯⋯
這才是U質解答 只希望無知的人 在發文評斷別人之前 先查清楚真相
肌肥大本來就不是看舉的重量...適當能舉10下力竭的一次做3組.之後搭配4種動作 健美跟健力還是有差的 理論還是看看就好 做比較重要
臺北醫學大學
推樓主 一堆網路上看看文章就以為自己懂很多的 跟許多長輩一樣 然後就拿出來教人或是說教 這根本是藐視醫學以及科學運動的表現... 當我們狂嗑生理學 解剖學假的啊哈哈哈
國立臺灣藝術大學
推 屁話一堆都懶得吐槽了 還一堆腦子有問題說那篇是好文 肯定健身健到鐵鏽跑進腦洞裡
國立高雄海洋科技大學
B3確實靠飲食就能減脂啊 做有氧減脂 肝糖消耗完 最先消耗的也是肌肉哦 有氧也是增加熱量赤字 能讓妳減的比較快
笑了 那篇根本不知道從何吐槽起哈哈 看得出來他聽了很多東西 但是沒有分辨是非的能力 所以整篇大概是農場文章的綜合體
國立臺灣大學
真的那篇寫的真爛 感覺就是自己亂練一年所得出的狗屎心得 還一堆粉頭推 這麼好騙 也難怪一堆直銷瘦身產品能在台灣橫行
國立宜蘭大學
我雖然不是專業的,但就次數跟重量的問題回答,主要還是所謂的訓練量(組數x次數),一直做15rm的重量雖然是有辦法的進步的,但是長期下來身體適應這個量之後,勢必成長幅度就會趨減,簡單來說過了蜜月期後,你必須找更多方式來刺激身體,這時候你必然要增加你的重量,去讓身體知道說,現在外部有一個更大的壓力來了,我們必須要在增長才能應付這個壓力,所以我覺得沒有必要糾結在到底高次數好,還是低次數,因為每個訓練時期有每個訓練該做的事,目的也不一樣,最終也只是去尋找對身體的刺激,不要讓身體那麼快習慣
國立勤益科技大學
其實第一點的網美身材是指瘦那類的啦 健身的確容易出肌肉
國立體育大學
我覺得他不只能量系統要學,肌絲滑動學說可能也要學一下🤦
笑死終於有人出來噴他了 真舒服
長庚科技大學 保健營養系
那篇的原po打的真的慘不忍睹..... 根本宣導一堆錯誤觀念 只靠飲食(熱量赤字)減下來的身材 較難維持也不長久 這就是為什麼減脂要搭配重訓 因為肌肉利用脂肪酸的速率會受到鍛鍊的影響 肌肉越鍛鍊,利用脂肪酸做燃料的能力就越強 鍛鍊也會增加肌肉的肌紅蛋白,可以增加供應代謝脂肪所需要的氧 且運動能改善胰島素敏感度、提升基礎代謝率、降低LDL-C 避免不必要的脂肪合成 所以不要再提倡想減肥只需要靠飲食啦🤷🏻‍♀️ 7分吃3分動 兩者都是不可或缺的一環 原po要講這些長篇大論之前先把營養學、生理學、代謝生化、運動營養學讀一讀吧
國立臺北科技大學
感謝你替那位原po收拾善後😂
亞東技術學院
b3 確實靠飲食可以減脂呀 不然怎麼大家都會說七分靠吃 三分靠練
B17 可以是可以但不長久也不建議 可以看一下 B15 打的
借樓問一下 我感覺我深蹲是靠大腿前面出力這樣是對的嗎 (知道要臀肌發力但好難掌握)
亞東技術學院
b18 你標的15樓的理論我知道 我沒有說「只」靠吃就能瘦 但靠吃的能夠減脂是沒錯的啊 從各種高熱量高澱粉變成攝取各種好蛋白質及蔬菜 這轉變就滿大的了 差別只是從超標變成正常攝取跟是不是用不健康一天一餐那種的熱量赤字方法 我之前一年半左右沒健身只靠控制吃的 體脂不增反減 肌肉不減反增 確實是有用的 只是像你說的並不是一種最好的方式 只是很多人吃都不克制 吃的比不上消耗的 所以才會造成多餘熱量堆積 從暴飲暴食亂吃 變成有效控制正常健康吃 不然就不會有減脂需要吃比TDEE少三百的說法 搭配運動提高代謝 確實才是最正確的
國立成功大學
A4可以回答清楚點嗎? 拿5磅做個2.30下不算有氧運動嗎?
淡江大學 資訊管理學系
B19 正常來說是會感受到臀發力喔,建議妳找教練看一下動作是否有跑掉
國立臺灣大學
推這篇 舒服😌
推 超舒服
站在醫護人員的立場有運動都給讚👍
安安, 那篇真的好笑, 可怕的是一堆人推。
中國醫藥大學 營養學系
那篇文真的超爛,還7噗噗的教訓別人
B3 靠飲食就能減脂沒錯, 也不會完全瘦到肌肉啦, 其實就是比例問題而已, 有重訓的話, 減十公斤, 大概只有一成瘦到肌肉, 但也有可能反而增肌, 看個人體質和訓練程度, 但不重訓也不會完全瘦到肌肉, 只是減到肌肉的比例會高點, 不過沒練過的人, 也沒多少肌肉可消耗, 真的消耗也不會多到哪, 但是就比例上來講, 已經夠少了, 只少一點就很慘啦。
正修科技大學 休閒與運動管理系
推這篇 那篇根本亂七八糟🙄️
B3 你的確是沒有很厲害 光靠飲食就能減脂理論上是沒錯的
馬上回應搶第 76 樓...