#心得無基礎過瘦健身三個月分享

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中山醫學大學

弱雞如我 179只有59公斤就想說來練一下好了 ——防雷圖———

這是健身前剛開始健身真的超累的我第一次上完課才知道原來人類可以這麼累我人生上次最累的時候應該不到第一次練完的1/3 我每推一下都覺得骨頭要從我的肉裡穿出來了而且一開始兩個禮拜真的累到快往生也沒什麼效果後來咬牙撐了一個月

變這樣有看到身體開始改變就繼續練下去了哈哈

兩個月變這樣這時候重量增長的算蠻快的？我是都做器械啦就感覺一兩個禮拜就可以插下一格了

三個月就變這樣啦！加上我本來就沒有打算練太壯目前是想先維持這樣就好！發這篇文主要是因為以前在考慮要健身的時候常常會看到大家說健身肌肉增長得很慢之類的就在要不要去健身房的問題上猶豫怕時間太長還沒看到自己改變就放棄了但自己練下去才發現也沒到那麼可怕啦如果你是像我一樣瘦的有吃夠也有規律去健身房肌肉長的速度比自己想像的快多了我健身前59公斤一個月後就65了兩個月70 現在73！真的會跟以前差很多有人問飲食的部分我更新在這裡我是沒有特別控制飲食但我以前是不吃早餐的健身後都有吃早餐三餐儘量吃多一點沒有特別算熱量之類的只有確定蛋白質有吃到體重兩倍以上沒有的話就喝蛋白粉我那天如果覺得熱量不夠就會去吃麥當勞跟mr donut 我之前上來問大家好像都不太推薦但我自己試起來是覺得還好啦祝大家練得開心我自己先上一下保險我是弱雞巨巨武器走不要砲我更因為我以前對運動健身完全沒概念只覺得我這樣練三個月好像蠻猛的就給我表哥看（他有在健身）他也覺得還不錯我就上來發文了哈哈（本來怕被砲

沒想到大家反應這麼熱烈那我要貼給我朋友炫耀一下了嘻嘻爽啊次啊有人問Inbody 因為一開始以為肌肉要長很久我怕自己會太在意到時候放棄就沒量了🤣 B26 覺得課表有些地方可以調整！給大家參考還有菜單我是胸肩背各一天腿看心情我第一個動作會先做1/2重量當暖身每個動作都是做五組 8-12下力竭一個月大概練20天胸 1 平躺胸臥推 2 上胸（斜躺）臥推 3 之前會接器械胸推後來覺得上胸比較沒肉就改成器械上胸了 4 蝴蝶機夾胸肩 1 飛鳥 2 肩推（他是叫肩推嗎新手抱歉就坐著把把手往上擡那個）以前會先做肩推後來發現這樣飛鳥重量會掉一格或兩格飛鳥我自己覺得對肩的肉量比較有幫助就改成先飛鳥了肩推其實胸推都會練到了我是覺得也可以不用做這個動作 3 就坐著然後把兩個把手往後夾練肩膀後束的我不知道他叫什麼🥹 4 三頭長頭 5 二頭（三頭跟二頭的動作網路上找有一堆可以都試試找你感受度最好的那個練）背 1 下拉 2 划船 3 去一個機器會有纜繩給你裝不同的器具然後斜著站往下拉練闊背的再麻煩巨巨補充這叫啥🥹 4 三頭內側頭 5 二頭腿腿的我都不知道是什麼器具⋯⋯🥹 但相信各位人類每天用腿腿的器具一定都很熟相信大家都可以自己練得非常好我就不多嘴了😆

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