#心得學會問問題，才能得到你要的答案

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觀察本版已久，發現很多新手不知道自己要的是什麼，或者是說不知道有什麼，所以不知道自己在問什麼。造成有心幫你解答的人也很難確定你在問的是什麼。我不鼓勵隔空抓藥，畢竟很多東西還是要當面才能好好問清楚，包含了當面對談、身體評估。但畢竟這是萬事問網路的時代，與其問了別人無法幫助到你的問題，不如學著把問題問好，思緒釐清，你才能得到你想要的東西。

問題我歸納為下面幾種： ①身材/外觀：這應該是最多人也是最多新手一開始入門的問題，卻最不懂得怎麼去描述它。關於頻率，盡量學會用「精確的數字」去描述，而不是「偶爾」、「常常」這種頻率副詞，因為你的偶爾不等於我的偶爾，我的常常不等於你的常常，你要學會誠實的面對自己，用頻率副詞只是自欺欺人而已。不管是過胖還是過瘦的人，都應該要從飲食和運動兩方面下手。所以飲食方面，你應該自己要主動提供的訊息應該是：自己吃了什麼？ → 最好是每餐交代，包含有沒有三餐以外的點心、零食、宵夜，那些你習以為常以為是正餐的東西但其實根本不適合吃的食物（高熱量、高糖分、不均衡的營養素）。有沒有計算熱量？（通常是沒有）過去有沒有運動習慣：有運動習慣，那你可能很容易就能夠適應中強度的運動。沒運動習慣，那你就是個完全的新手，通常會建議你完全的按部就班從最簡單的東西開始學起。 🙆🏽一個好的問題應該像這樣：女生，身高160cm，體重70kg，想要減肥。運動習慣的話，一周會去走一次的公園散步。飲食方面，每天會喝兩杯半糖飲料，中餐吃麥脆雞套餐，晚餐吃家裡，每天不一定，一周大概吃兩次鹹酥雞當宵夜，沒有算熱量。 🙅🏽一個不好的問題會像這樣：體重70kg，減肥了一個月。網路上說不能吃炸雞，已經盡量克制了，不過偶爾還是忍不住會吃。我有在運動，可是還是瘦不下來，請大家救救我。 OS：偶爾吃炸雞是多偶爾...每天一次嗎，還是每週一次？光是這樣的差距就是七倍的熱量。運動是運什麼動呢，每天跑步，還是一個月散一次步。一個月散一次步跟沒運動其實差不多呢。 ②你想達到的目的以下可以是複選題，你想要的可以很多，但想要的越多你也得付出越多的努力姿勢：或是身材看起來標準，但姿勢不好看，長期彎腰駝背，圓肩等等；健康：有慢性病，想要身體健康一點；健美：想要大肩膀，大胸肌，蜜桃臀，想要有巨石強森般的健美體態，健力：想要有強大的力量，舉起很大的重量，可能體脂看起來高一點也沒關係；心肺耐力：跑步跑得快跑得遠，爬山，三鐵，游泳我全都要：也可能以上皆非，你只想要個健康的身體，比以前好看的身體，比同齡層好的心肺耐力，肌力，又不想那麼hardcore（硬核），那就是俗稱的「練健康」。你必需說明你要走的目標，別人才能給予你後續的建議。 ③有在健身了，但效果不彰，不確定自己做的對不對：有教練，但不確定教練教的對不對，感覺怪怪的。沒請教練，自己練到某個程度卡關的。那你應該要描述的問題是： 1. 目前訓練的內容：一周練幾次，大約幾分鐘，重量組數，詳細課表內容。 2. 哪一個部位或是動作已經進步不太了了（比方說胸肌長不大了，深蹲70kg卡關很久了）。3. 最好能附上動作的影片或是體態的照片，以及飲食內容。 🙆🏽一個好的問題應該像這樣：男性，身高160cm，體重60kg，健身4年，沒請教練，不過深蹲卡關80kg上不去了。目前訓練課表一周三練，每次約一小時。第1天：深蹲80kg x5組x8下，臥推60kg x5組x8下。第2天：肩推35kgx6組x6-8下，硬舉100kgx5組x6下。第3天：二頭，三頭。（附上影片）飲食方面，每天吃1800-2000卡，蛋白質攝取每天1.2公斤體重。 🙅🏽一個不好的問題會像這樣：深蹲80kg卡關很久了，一周練兩次，請問我該加強哪些地方呢？ OS：連你練了什麼都不知道，是要通靈逆。

以上，祝大家瞭解怎麼去問問題。不只是在網路，你也可以觀察一下你的教練有沒有瞭解你這些問題因為每一個細節都。很。重。要當你真正學會了問一個有內容的問題，也能更瞭解自己。 --- Dr. Egg 內科專科醫師健身是生活認真的亂寫 ig會第一時間放新文章以及訓練/生活/問答分享 🙇🏽 希望大家多多追蹤捧場

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