#心得接觸健身六年教練課心得分享

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嗨大家好！如果常常逛健身版應該很常在留言區看到我，也曾因為太常推薦教練被懷疑是教練本人😅本篇也會跟教練有關，主要是心得分享，請各位手下留情～～希望大家都別走冤枉路先上最近的體態照

— 大概介紹自己的四個時期時期一：2016 接觸重訓是2016年，一開始迷迷糊糊買了萵苣教練課，大約上了10堂課，當時我對身體的控制能力差到爆，大部分上課都在練腿，深蹲、硬舉都到自身體重（50kg），然後我根本不太知道自己在練什麼～也不會自主訓練時期二：2019 當時有朋友帶我一起練了幾次，加上還存在一些過去的印象，後來也能自己踏入自由重量區了，更對重訓燃起高度興趣，每天都在看yt學習動作跟菜單，不過那時候只想要妹仔身材，所以吃得很少，就是瘦瘦的有點線條這樣

時期三：2020 後來搬家後又回到萵苣，然後我又不小心落入萵苣教練魔爪（我腦波真的很弱），我當時動作應該真的不標準，被教練調整一下我就信了買課，還跟著練了蠻久雖然教練不專業，但我覺得多多少少是有幫助的，當時看起來蠻壯，增肌減脂數據也很好，只是上到某個時間後，教練就開始像陪練，最讓我反感的是動不動就要我拼重量（當時pr硬舉100kg、深蹲80kg），也沒有管我的動作品質看來是因為教練沒辦法給我體態上的具體幫助，只能讓我從inbody跟力氣上獲得成就感

時期四：2023 2022年底，萵苣還是有有良心教練有過來給我一些動作建議，甚至還跟我推薦另一個教練，最後我就跟著那位教練上課（就是我現在的教練，現在是自由教練了）剛開始調整我的動作需要蠻多時間，但調整差不多之後就可以降低上課頻率（不上也可以，但我還是每兩三週會去找他一次比較安心😂） —— 這裡要開始說我上這個教練課的心得一、目標確定教練問我，我拉起100公斤的時候是想要變漂亮嗎？我才開始認真思考我重訓的目標，確實是想身材變好看，而不是變巨巨或是大力士。他說我當時練的肌肉形狀不好看，我自己也認同只是我以為沒辦法改善，他說不如打掉重練，所以也不用害怕掉肌肉。我朝向自己喜歡的體態前進，讓自己減了3公斤左右，體脂差不多都維持在18-19%。然後不練大重量，就算動不動有一些路人教練還是喜歡過來跟我說「做太輕了吧」也不要在意，以講究動作品質、細節為主。二、代償難免，但是可以儘量避免因為之前教練沒有教我正確的發力跟感受度，我的感受度都很模糊，其實我都代償的亂七八糟，尤其是追大重量的時候更嚴重，練出來的肌肉線條不好看，最嚴重的就是股四頭跟斜方肌。要練的漂亮首先就要避免代償，針對目標肌群感受力竭，不要太在意行程要做完，重點是專注在目標肌群的力竭，而不是次數跟行程，最後幾下做不完全程就做半程，像飛鳥沒力飛就不要硬要飛高，可以做短短的行程就好。雖然代償是難免的，但好的教練會讓你儘量不要代償。三、感受度第一因為我本身對感受度很遲鈍，以前教練也不會教我很細節的感受度，背就背、臀就臀、腿後就腿後，沒有分別針對哪一塊肌肉教。感受度是最重要的，好的教練會告訴我身材上哪裡要加強，讓我針對該部位加強，例如上臀、下臀、大腿根部（以前都練到膝蓋附近，導致膝蓋附近很腫，腿型不好看），同樣的動作，不同的感受度就差非常多以羅馬椅為例，以前做的時候是感覺屁股往內夾，上課後才知道是可以練下臀跟上臀，還有髖外展可以練到上臀內緣，整個練起來屁股才會圓～我進步最多的應該就是屁股，不過以前沒有記錄自己的屁股沒辦法比對～

四、教練指令教練除了專業能力之外，會教真的是最重要的。我也有遇過有專業能力的教練，但他就是只會重複相同的指令，我本身肢體不協調、感受度差、活動度也不好，很多時候就是無法理解指令跟感覺。但會教的教練會用不同方式讓我馬上理解，或用其他簡單的方式練，循序漸進教會我。我練了這麼多年，剛跟這個教練上課調整動作的時候，我都常常覺得很驚喜，有種「原來是這樣！」的感覺。所以蠻推薦不知道怎麼選教練的人，可以找自己最不擅長的動作或最沒感受度的部位問教練，看他給的指令有沒有辦法理解，如果沒辦法做到，他有沒有其他辦法可以幫助你理解～五、體態好看不只靠重訓這個教練一開始發現我柔軟度很差，就要我一定要練柔軟度，在練硬舉的過程中會做到腿後側的拉伸，他也會教一些伸展。後來我也自己開始會去上瑜伽課，體態真的有再更好！六、教練良心還有一點是教練良心，我的教練很在意學生自己複習，他希望是真的有讓學生學到東西，他會覺得這樣上課才有意義。建議新手買教練課一定要自主訓練，千萬不能太依賴教練，我以前在萵苣上課，椅子高度、角度調整他都不會特別教，自己練的時候也不知道怎麼搞，就要再問，但好的教練是一開始這些都會講的很清楚，去觀察這個教練「有沒有想要讓你可以獨立訓練」是判斷教練好壞關鍵中的關鍵！ —— 結論健身不一定要請教練，但一旦決定要請教練，真的要好好挑，不要像我一樣花這麼多冤枉錢😅 教練的功能是幫助學生達成目標，還有讓學生可以自主訓練，男生可能比較單純就練壯就好（？）但我覺得女生重訓更在意細節，肌肉線條要好看真的不能亂練還有我觀察市面上好的女教練其實比較少（尤其連鎖健身房），女生如果只想找女教練真的要慎選 ps. 我的教練是男生，我覺得男教練懂女生在意的細節的也比較少，他本身自己練也是很在意細節，所以練出來的切割度很好希望大家都可以避開雷教練，不要像我一樣多走很多冤枉路，謝謝大家觀看🙇🏻‍♀️ 更新： * 菜單分享在 B11 * 因為蠻多人私訊詢問，所以也補充一下，教練在北部，主要在永和（因為教練希望都可以在永和上課，所以來永和上課會比較便宜😂） - 我最近新開IG帳號歡迎追蹤💓💕❣️

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