#心得女生練胸練出假乳溝心得分享

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嗨大家好👋 上次分享教練課心得，比較多人問屁股的練法，我個人是覺得屁股非常需要好教練的帶領，原先自己練的時候常常覺得屁股有用力就好，也不知道是屁股的哪裡，總之屁股要練的圓，要先找到上臀、下臀甚至上臀內緣比較細緻的感受度，做那些動作才有效果～比較難說照著菜單做就會有效果！所以大家還是要以找到感受度為主喔～（有興趣可以點我卡稱看上一篇分享）今天不講屁股，要來分享女生練胸的心得，先上對比圖現在

練胸之前

照片很明顯可以看出，我本身就是沒什麼奶，上半身基本上沒肉也沒脂肪，在沒有胸肌的狀態下胸前就是皮包骨（默默掉一滴淚）練胸後，燈光打下來有一條陰影可以（假裝）當個有胸的人了，近一點的話是這樣

我覺得練胸對小奶人來說是利大於弊，對大奶人來說就未必（有看過別人分享說會變成斷層奶/四個奶，文章連結放在 B1）小奶人（我）練胸前穿很多衣服都很⋯貧瘠，稍微低胸一點的衣服就會看到一堆肋骨，有些明明領口不是寬鬆的衣服穿起來卻很寬鬆，相信貧乳妹子都懂🥲 練胸後的好處是，比較能穿一些稍微低領口的衣服，胸前有點厚度不會顯得這麼可憐不過奶本體是不會變大的喔！！只有穿衣服會看起來好看一點～以下分享平日訓練內容： *我是著重上胸的訓練，下胸只有偶爾會練平胸臥推（啞鈴/裝槓片的那種器材）上胸臥推（史密斯/啞鈴/裝槓片的那種器材）平胸夾（機械）上胸夾（啞鈴）*遞減下胸（機械）*不一定會練啞鈴上胸夾會用比較輕的重量，會做遞減，其他都是10下4組這邊再補充一下我的教練課心得 1. 避免斜方肌用力因為我原先斜方肌代償到太強，導致他動不動出來幫忙，教練提醒我練胸的拮抗要用後三角，有意識的感覺後三角在做抵抗，就能避免練到斜方 2. 啞鈴上胸夾教練教我用啞鈴練上胸夾之後，這動作就成為我每次必練的動作，可以一手摸自己胸，一手做動作，看到自己上胸內側的肌肉在動就覺得蠻爽的（？）也能加深假乳溝的效果🤣 補一張某次錄影錄到，居然看起來有奶的角度（但實際上是胸肌）

大概是這樣，不知道還有沒有什麼部分需要再補充的，再留言告訴我！有其他想看的內容也可以留言～ * 以上心得只限於小奶人適用，大奶人可以參考另一篇文章我放在留言區我看那篇文章的討論，好像是跟原始奶的脂肪分佈有關係，如果本來脂肪集中在下面，斷層奶就比較明顯，如果脂肪分佈較均勻就不會，但我自己是覺得要有一定奶量的人才會斷層明顯，我自己是還好😅 - 我最近新開IG帳號歡迎追蹤💕💕

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