#請益體態建議（男）

國立臺灣大學

幫男友代po *身體基本資訊身高168 體重53 *Inbody 資訊（紙張弄丟了，印象中的數字是這樣的體脂肪率 bmf 8% 內臟脂肪 2 骨骼肌肉重量26kg 體態照片

體態問題（體態目標）目前覺得自己身材表面有線條，但沒有厚度，大腿、小腿非常細，希望能變粗，所以之前腿推機器會掛上20kg *4片，但因為沒有學過自由重量，試圖想要硬舉、深蹲，怕姿勢不對會受傷，然後腿都沒變粗。然後我有很明顯的圓肩駝背的問題、高低肩，不曉得能否靠重量訓練解決，還是應該先治療調整好再訓練？運動習慣沒有學過重訓，大學時代是校隊的，所以運動量高（有氧）體能訓練主要是基本的拉單槓、仰臥起坐、伏地挺身，出社會後，工作性質幾乎沒辦法坐著，需要走動、偏勞力性質。飲食習慣早餐午餐晚餐都吃公司團膳早餐多半是吐司、包子中餐、晚餐大概就是大合菜，我夾肉多、吃菜少，飯只吃一碗（約160公克）會點宵夜大部分是夜市小吃牛排、炒飯、珍奶、雞排、章魚燒之類的不確定自己是否吃不夠多，體重長期維持在53，完全是健身小白，尚未研究營養素…還請各位鞭小力一點。最後就是我女友覺得我很細（她有健身習慣）但我自己覺得我體態還不錯，關於上面對自己體態的問題，多半也是她的觀點（她有點管家婆個性）想問健身圈大大，看到我出現在健身房裡面，會覺得我有料嗎？還是就是菜雞一個？抱歉我是100%健身圈外人想知道圈內人怎麼看。

#請益 體態建議（男）

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