跟大家分享目前的三頭肌訓練心得
三頭肌以前一直都沒認真鍛練
還記得早期得到的資訊是三頭肌是小肌群
適合使用12~15下這種小重量高次數的訓練
所以那時每次胸肌練完
只會用三頭繩做三頭下壓練個4組12~15下
然後就沒有然後了…
後來才知道三頭肌其實負荷能力很高
使用大重量、中重量、輕重量都不是問題
而目前自己訓練三頭肌來說
會採用不同的動作與重量次數來做訓練
三頭肌會接在胸肌訓練完成後
動作只有三個 組數各3組 總訓練量9組
跟胸肌一樣 一週只訓練一次
先上身體數據：
身高174/體重68/BMI 22/體脂16%/骨骼肌32
附上人權：
