跟大家分享目前的三頭肌訓練心得
三頭肌以前一直都沒認真鍛練
還記得早期得到的資訊是三頭肌是小肌群
適合使用12~15下這種小重量高次數的訓練
所以那時每次胸肌練完
只會用三頭繩做三頭下壓練個4組12~15下
然後就沒有然後了…
後來才知道三頭肌其實負荷能力很高
使用大重量、中重量、輕重量都不是問題
而目前自己訓練三頭肌
會採用不同的動作與重量、次數來做訓練
三頭肌會接在胸肌訓練完成後
目前動作四個 組數各2組 總訓練量8組
跟胸肌一樣 一週只訓練一次
手臂從側面看
除了前臂肌群、肱肌、三角肌（肩膀中束）
主要就是二頭肌與三頭肌
而二頭肌彎曲手臂時會有明顯的山丘狀隆起
所以剛接觸健身的人群
普遍訓練手臂多以訓練二頭肌為主
但正常上臂面積最大的肌群為三頭肌
想要增加手臂維度
主要還是建議以訓練三頭肌為主
訓練菜單：
（一）第一個動作：
機械式（分動式）三頭肌訓練機
