我大概是最近一年突然有顯著變化，但是從我踏入健身房重訓其實有4年🤣 每年都是維持每週3練，然後週末去爬山或跑步的狀況，第一年體脂從32-27，體重不變，大概都在162/50公斤那邊，之後有兩年都沒變，當然體態也是.....我後來都安慰自己做身體健康的，只要體能有變好就行，然後我就不再執著數字，就可能半年一年量一下這樣。 直到去年年尾發現褲子變緊（我都習慣穿寬褲），量了發現體脂掉到22/21，然後體重直接增加到快58/59， 目前就是維持一個月量一下，數字也都差不多，我自己覺得最大的差異是我直到去年才開始認真喝了蛋白粉，很認真的把蛋白質吃上去（之前靠吃食物要到這個量有點太難，但除了蛋白質足量外，其他飲食我基本上都還是一樣，碳水沒有特別減，然後本來就也不太喝飲料），然後大量增加深蹲、保加利亞分腿蹲等等練下盤的動作（一樣一週三次但是就是很認真的練這兩個動作跟增加重量），其他的地方沒練到沒關係，但就是很認真的練下盤，屁股大起來就莫名其他地方感覺變細了，甚至背也感覺比較挺（？？不然本來很認真練背都覺得好像沒啥成效）到這個時候才覺得體態有變化。男友現在整個很怕我變瘦回去。