妳們如果也有重訓+飲控 多久能看出成果！ ps. 也很歡迎男生留言 只是女生比較不易長肌肉才好奇女生們的經驗 ✩ 我個人的細節如下 本人已經規律上健身房超過半年 但以往可能一週重訓1-2次 + 每2-3天有氧 飲食也不正確 是近兩三週以來才開始一週5-6次重訓 + 一週1-2次有氧/hiit + 每天都會簡單有氧10-30分鐘（心跳不加快的踩飛輪 一邊做別的事xd）+ 認真飲控減脂（每天吃60-90克蛋白質 + 平均攝取量<=tdee） 此外天天都會拉筋 + 用滾輪 + 睡前做一些腹部運動/伏地挺身 雖然*認真*訓練以來沒過很久 但體態完全沒變化 更沒有肌肉的痕跡 感覺我很認真的在補蛋白質和重訓了… 更何況我熱量也滿認真在算 應該至少有一點點🤏🏻變化？！ 此外我的碳水量和蛋白質量差不多（重訓強度高的話碳水會多一些 但也有日子碳水<蛋白質）一週1-2次社交應酬而吃高加工外食