#請益 求問 我的增肌方向對嗎
實踐大學
更新菜單，先說我是會練腿+屁屁ㄉ人
不是純練屁屁，希望大家一起養🍑屁屁
*複合式動作：擇一
深蹲：（全蹲、3/4蹲、前蹲）背槓片的那種
硬舉：傳統硬舉、寬硬舉、傳統硬舉（底下墊槓片）
*小項目動作：澤二-三
早安硬舉、羅馬尼亞硬舉、單邊分腿蹲、單腿硬舉、臀腿、器械外展、cable腿踢、機械腿踢、腿推機、
目前想到這樣，我是各種嘗試屁屁加腿的組合
以前我都會練完一個腿練背再回來練腿
看發現成效不好
所以就一次完成臀腿！
最近練的很勤
固定一週三練
一次都是全身課表加跑步
（下半年度想要跑馬拉松）
課表如下：
·腿部
深蹲55kg 5*5
硬舉65kg 5*5 二則一
分腿蹲、保加利亞分腿蹲、臀腿等小項目則二
1+2組成腿部菜單
·背部
滑輪下拉、划船、拉背或是引體等會選三個機械式組成一個背部
·肩膀
肩推、三角（前束、飛鳥、後束）、二頭彎舉選三個組成一個肩膀
·核心（死蟲式或式蜷腹）
·跑步5k
以上是我一天一次菜單通常都2小時整個完成
我這個月很勤奮的跑
結果我的inbody….我是想增肌啦
目前運動後都立馬喝一罐牛奶或豆漿
吃的東西沒有特別，但我不愛吃甜的
正常三餐
怎麼會肌肉都沒增加啦😭
