#心得 NSCA CSCS考試心得

國立臺灣師範大學

一、證照介紹 NSCA CSCS（Certified Strength and Conditioning Specialist，認證肌力與體能專家）被譽為體育專業領域中「含金量極高」的國際證照之一。這張證照的持有者主要服務對象為希望提升運動表現的運動員，無論是業餘選手或職業選手，皆可受惠於科學化、系統化的訓練安排。 NSCA CSCS 在國際體壇中享有高度認可，被視為中國省級代表隊、美國各大職業球隊體能教練的「標配」。要取得 CSCS 資格，考生須半精通生理學、運動營養學與運動心理學，並能靈活應用於實務訓練中。除此之外，還需熟練各類運動形式的操作技巧，並掌握週期化訓練原則，為運動員量身訂製有效訓練計畫，提升表現並預防傷害。（一般的教練持有的證照是CPT居多，跟CSCS差在哪裡？） Ans. CPT主要服務對象為一般大眾，訓練目標多為增肌減脂、改善健康與體能維持；CSCS專注於運動員的競技表現提升，涉及更深入的訓練理論與運動科學。CSCS的難度是高上CPT許多的：各家委員會的CPT通過率大致為60%以上。而根據官方數據，2024年CSCS通過率僅39%。二、考前準備 📚 官方考試指定教材為： Essentials of Strength Training and Conditioning（第4版）中文譯本為《肌力與體能訓練》此書前 11 章屬於「基礎運動科學」部分，後續章節則對應「實踐應用」。這是一本典型的美式科學教材，內容嚴謹且有大量實驗數據支持常見的訓練方法，常可見一個小章節會描述某項研究結果，再討論該方法的實際效用──有時甚至會說「效果尚不明」。

🧠 學習策略分享我的學習方式是學習某一個章節時會畫出一個心智圖，我的策略是想要邊讀邊做筆記。有時看完一個章節後也可以嘗試畫出一個心智圖，檢核我能記住該章節的東西有多少。我前前後後只讀了兩個月，因為看得很倉促，筆記裡面不常完整描述一個句子，而且錯字很多，不建議拿我的筆記來學習。

（前四章的學科內容很乏味，可以跳過不看嗎？） Ans.不建議，除非你有讀過運動相關科系。因為後續章節的內容都是建立在前四章的基礎之上。如果跳過的話，後面的章節恐怕只能用死背的方式去記憶。雖然考試出的比例相對低，考題中多少還是會出現前四章的內容。更重要的是，如果沒辦法系統性地去理解，被客戶問問題給問倒的話是有失專業性的......我認為最重要的依然是「要把觀念傳授給客戶」。三、考試過程分「基礎科學」跟「實踐應用」前後兩個部分。考試時間總共約四小時，中間15分鐘休息。第一部分基本上是有讀有分，大多都是教科書上有的內容。第二部分就刺激了，考題非常的靈活，大概有幾個方向：運動情境、課表安排、測驗與評估——很多會問說該給運動員什麼建議。雖然單選題只有三個選項，但很多時候選項模稜兩可，要仔細思考後才能選出答案，即便你把課本上每一句話的背熟之後也不一定知道要怎麼選。說實話寫四小時真的蠻累的，走出考場之後我累到腳在發抖。不過時間倒是相當充裕，我兩個部分作答完之後都分別剩30分鐘的作答時間。考完後試務人員會附上紙本成績單，馬上就能知道自己的成績，相當刺激。好在是我有成功通過了，尤其通過第二部分我感到很感動。

結語：如果你未來也有志於成為一位專業體能教練，或希望更深入掌握運動訓練背後的科學原理，那麼 CSCS 絕對是一張值得挑戰的國際證照。它不僅代表你具備了強大的專業知識與邏輯思維能力，更象徵你有能力為運動員設計出有系統、有效益的訓練方案。但也要誠實地說，CSCS 只是基礎的一步。取得證照後，還需要持續學習與實踐，才能真正面對現場的各種挑戰與變數。不過，這張證照確實在「知識面」上提供了非常紮實的支持，讓我們在訓練場上能更有信心地做出判斷與溝通。祝福所有正在準備 CSCS 的朋友，都能順利通過考試，邁向職業運動訓練的下一步。