重訓不是看累不累.... 練的當下肌肉感受好就可以 休息久了覺得可以再繼續練很正常 但不代表你應該練一堆..... 我覺得背總組數12~15組 二頭3~6組就夠了 你練兩小時效果不會大於只練一小時 但體力耗費增加很多 我是覺得你還是請個教練先