兩小時半😮 你應該附上詳細的組次 先想想品質的問題再來想容量

這是什麼應用程式？感覺可以學到好多動作！😲

請問app

二頭彎舉不用做這麼多組 練背就會稍微練到了

練太多組了，強度到位1個禮拜1個部位10組CP值最高，再者我很好奇你練到後面品質還能維持嗎，組數那麼高強度夠嗎

你正式組一組是幾下力竭？

感覺你組間休息太久，上面背的訓練我1個小時能練完，休息久也不是問題，但你不累表示你搭配的重量來說組間休息太久

你拿寶特瓶練的嗎？

不累了就加重量，加到你做完8-12下會力竭的重量

不含跑步兩個半小時真的超久 你到後面的動作應該精神很難集中在目標肌群了吧 我自己平常去WG練純重訓最久也不會超過1.5小 二頭建議可以精簡到兩個動作就好

重訓不是看累不累.... 練的當下肌肉感受好就可以 休息久了覺得可以再繼續練很正常 但不代表你應該練一堆..... 我覺得背總組數12~15組 二頭3~6組就夠了 你練兩小時效果不會大於只練一小時 但體力耗費增加很多 我是覺得你還是請個教練先

因為你都在練普通的動作 我都只做負重寬距引體 槓鈴正手划船 窄距負重引體 槓鈴窄握划船

每個動作都可以做 但動作品質又是另一回事了

新手不要怕垃圾容量 怕練不夠而已 動作品質不好根本談不上垃圾容量 組間休息包含換動作的時間 最好慢慢抓到2分鐘到1分半內