#心得半年規律使用划船機

今天來分享一個這版上比較少見的健身模式。我很內向怕被推銷，也很宅，知道我若有健身房會員也不見得會勤奮的去。買了一個划船機放在書桌旁，把要開始健身的活化能降到最低。之前有滑，但這半年比較有規律的一週四五次使用。電腦螢幕就在旁邊，戴上降噪耳機一邊看萌系動漫一邊滑，看完一兩集也就滑完了。這樣半年來，心肺功能肯定是有加強，跑上多層樓梯不會喘。應該是有更壯一點，但因沒有重訓所以沒有一個容易比較的基準，不過日常需要搬的重物現在覺得輕而易舉。我長期姿勢不好而駝背，導致頭及肩膀前傾，這樣划船練背，加上日常收下巴練一下，感覺姿勢有稍稍進步。外觀肌肉量的話感覺沒有增加很多，就體脂往下掉，我想跟飲食有關。圖片都是放鬆狀態可看出姿勢變化，側身照肩膀那裡最明顯：

買的是 Concept2 風阻的，很推薦。試過水阻的手感差不多但貴兩三倍。想便宜安靜而曾經去試用幾個電磁阻的，matrix 的也試過，但是像是在扯橡皮筋，沒有那個慣性，拉起來很不爽。電磁阻的阻力感覺跟速度成正比，而且沒有飛輪的慣性，每次拉都從零開始的感覺，阻力跟加速度無關。風阻的感覺跟速度次方成正比，加上有飛輪的慣性，前一個拉的猛、後一個比較容易起頭，阻力跟加速度有關，dv/dt 一高起來瞬間可以變成很耗力。反正風阻的就是拉起來比較爽啦。聲音也不會大到太誇張，門關上就還好。 Concept2 飛輪的風阻設定我大概放在 5 左右，太高感覺容易受傷。曳力係數約 125 （可以 Google “Concept2 Drag Factor”）。每分鐘滑 18-22 下，衝刺會高到 30。以動漫一集當計時單位，沒有特別的距離目標，平常用 50-80% 的激烈程度，不定時挑戰 2000m 時間，有逐漸進步。

偶爾也練練伏地挺身，因為前推是一個划船機沒練到的動作，不過比較沒這麼認真，因為不能一邊看動漫一邊推，現在左手右手各推五下而已就要休息。只靠體重還是練出一點小小的胸肌。下面是右手（圖左）推了幾下有血液循環加上緊繃狀態，可以看到鎖骨之下凹進去但胸肌就凸出來，左手（圖右）放鬆狀態就扁扁的。有點驚訝可以靠著一些小技巧讓外觀差這麼多，不過我練的目的也不是想要肌肉多大，就是身體健康就好。

駝背小知識，這部好看：

小請益：我看這板上好多人去測 inbody，大家測的目的是什麼？正在考慮要不要花幾百去測一次謝謝更：如果想在健身房嘗試的，先看一下這部影片。有正確的姿勢比較不會受傷。

#心得 半年規律使用划船機

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