#心得 去年11月回歸 繼續努力中～
靜宜大學
以前大學時期就開始練 後面斷斷續續都沒練
去年做了辦公室工作後 腰酸背痛就決定回歸
不曉得1.2年後會變怎麼樣～
28歲 172/63（回歸前58）
手腕圍16.5 中偏小骨架🥲
菜單 取自這幾天的訓練
三頭 二頭決定刪掉1個動作
第一天肩日
槓鈴肩推32.5kg 6 4 30kg 4 4
斜靠側平舉5kg 9 8 7
繩索交叉 （位置12） 2.3kg 10 10 10
上斜啞鈴臥推12kg 10 9 7
機械臥推29kg 13 12
窄臥推30kg 7 5 5
過頭纜繩11kg 8 7
第一天背日
寬握高位下拉36kg 14 38kg 13 11
窄握高位下拉36kg 9 8 7
窄握坐姿划船31kg 11 11 10
啞鈴彎舉7kg 10 8 7
錘式8kg 7 7
前鋸肌4.5kg 13 11
第一天腿日
深蹲85kg 6 6 6 6 下次90
腿二頭25kg 14 12 11
腿四頭25kg 12 10 9
髖外展43kg 14 14
第二天肩日
槓鈴肩推32.5kg 6 5 4 4
纜繩側平舉(位置7）11 10 9
繩索交叉 11 10 10
上斜啞鈴臥推14kg 10 8 7
機械胸推31kg 10 9
窄臥推(18槓 11護槓）30kg 10 8 7
過頭11kg 9 7
第二天背日
反手槓鈴划船35kg 13 11 10
單邊繩索下拉15kg 11 11 10
單邊坐姿划船25kg 13 窄坐姿31kg 11 10
啞鈴彎舉8kg 8 7 6
前鋸肌加強4.5kg 11 11
第二天腿日
硬舉100kg 6 6 5 3握力不夠（較粗的槓）
分腿蹲8kg 12 9 8
腿二頭（前3中3後4）25kg 13 11 11
髖外展43kg 12 12
