各位肌肉帥哥美女好 因為小弟最近想要減脂的緣故有考慮是否進行碳循環提升效率， 我目前是健身方面是維持推拉腿練三休一的頻率， 有參考到其他人碳循環的做法是 推日（低碳） 拉日（中碳） 腿日（高碳） 休息（低碳） 那我目前的問題點是因為小弟我的習慣是晨練 所以很好奇小弟我的碳循環是否該前移一天變成 推日（中碳） 拉日（高碳） 腿日（低碳） 休息（低碳） 我的理解是腿日高碳是為了提升練腿效果 但是因為我是晨練的緣故 所以我練完之後才高碳就把碳水後置了 這樣是否會浪費掉高碳日的碳水 又或者是我應該改成 腿（高碳） 拉（中碳） 推（低碳） 休息（低碳） 希望各位E奶30公分能為小弟解惑 非常感謝 另外想額外請教 小弟目前81公斤 平常都是坐著讀書居多目前運動方面只有維持健身習慣 這樣計算TDEE時應該*1.55還是1.375？如果一週再加上四次爬坡有氧半小時心律維持在118-138之間 這樣是*1.375還是1.55？