大家好 我是Ralph
時光匆匆
感覺才剛跨完年
馬上就6月啦
一直在想該不該發文
主要就是打混摸魚變胖了
但今天運動完後想到
不如就來談談「健身焦慮」
先介紹一下這半年發生的事情
時間回溯到去年底12/31
那時候和朋友在健身房運動
還記得前兩天狀態比較好
就很得意和朋友說硬舉能拉起120
朋友說必須眼見為憑
於是當場就拉了一下給他看
這邊要說明一下朋友是督促型
非常認真
他就說：再一下 你可以 再一下
老實說當時我覺得我不行
但又一直被他慫恿
就再來一下
然後腰就拉傷倒地不起
直接躺平休息
天崩開局 帶傷迎接新年
讓我們快轉到1/6 睡起來落枕
繼續帶傷
時間再快進到過年
想著過去辛苦操了一年
也該讓自己休息恢復
而且肩膀、三頭一直隱約作痛
所以就一路休息
整個二月、三月都在懶散中度過
完全沒踏進健身房
四月開始因為和前一個健身房到期
沒再續約
改上活動中心
整個進健身房的頻率大幅降低
從一週五練掉至一週二練左右
飲食上也開始放縱
本身是個愛吃的人
放開來吃一餐3公斤很正常
舉例像是上周吃了
三商炸雞桶、雞排、巧克力奶凍捲、芋泥捲和無數的小零嘴、奶酥麵包等
等我回過神來
肚子已經充滿脂肪啦哈哈
胖子一不注意就胖起來
在重訓表現方面
從去年臥推極限100 現在剩70做4下
肩推剩20做組（單邊）
二頭印象中去年能做到雙手50
今年也剩下淒慘的單手14
三頭一直都帶傷 沒印象
去年不怎麼練都一直是長最好的
引體保持4-6下
腿的基因比上身好 沒什麼紀錄
股四輕鬆練都比上肢會長肉
之前發文有提到
重訓帶給我最大的感悟是
「對身體肌肉的掌握變很清晰」
我的下肢力量傳導到上肢很弱
腰部從23年開始常有拉傷的情況
甚至在發文當下都還隱約有不舒服
這些都讓我對自己的訓練有清楚的規劃
不舒服的時候減少重量
或是避開不舒服的部位
用其他動作訓練
避免一再的受傷
說了那麼多 到底想說什麼？
在自媒體蓬勃的現在
大家看到都是健美圈那些雕刻般的身材
但背後要付出的代價卻不是那麼瞭解
是長期的自律及努力
不停追求突破、充分的刺激訊號
單純的飲食、保持極低體脂
充足睡眠、低皮質醇及高效肌肉生長
但我只是一般人 偏不自律那種
喜歡甜食、喜歡炸物、喜歡好吃但不健康的糖油混合物
我知道飲食哪裡有問題
也知道該往什麼方向改進能讓自己更好
決心不足 但依然會去運動
再變成更好的自己之前
首先我得先活著
我們都被生活追著跑
不是健身網紅-保持好身材就是工作
不是專業健身教練-保持好身材就是工作
（但是我有C級雞腿證 偶爾兼職教學）
（這邊不戰教練身材）
日常已經夠忙了
被上司盯、被同事搞、被朋友沖康
來自生活圈各種壓力
誰誰股票爆賺、誰誰買新車房、誰誰一年出國幾次、明天大跌
願意運動已經足夠被獎勵
難道還要被評論身材沒改變
不用這麼苛刻吧？
健身只是生活中的部分
身材不是全部
有決心及毅力再搭配正確的方法
身型就會往理想的方向改善
偶爾放縱（時常放縱）
就會像這樣體脂居高不下
知道減肥苦、訓練苦、計算熱量苦、持之以恆也苦、看不到改變最苦
焦慮嗎？
先問問自己到底有沒有必要成為極低體脂的人？
有沒有想看見腹肌的決心？
如果有 - 全心全力衝刺
每天精密的飲食和運動規劃
如果只是半桶水
放不下大餐、放不下鹹酥雞也放不下清晰明顯的肌肉線條
那只是在給自己找麻煩
不如放鬆心態
就是個練健康的
想在彎腰搬東西時腰不受傷
想在工作場合不經意被誇獎手臂
（去年被誇最多的就是手臂 爽）
變成巨巨一點也不簡單
但變得比踏進來之前不一樣
那也不難。
以上 今年目前的心得
給看到這邊的你一個讚
也給今天有運動的我一個讚
謝謝你
