#請益 新手的訓練菜單請教
國立東華大學
坐辦公室才發現
久坐真的好傷身體唷...
每天一到下午就開始腰痠背痛
同事看我一直槌腰
就跟我說我這狀況可能是肌肉量太少
加上長期久坐的關係，所以核心撐不住
聽完覺得好像也有道理😵💫
因為想做出改變，想培養運動習慣
這一個月真的一有空就會到去家裡附近的運動中心報到
不過自己一個人去練真的不知道動作適合不適合
目前主要是以不靠器材的訓練為主
不太會分部位練 (還在新手村探索中
我的菜單大概如下👇👇
棒式1分鐘×5組
捲腹20下×5組
抬腿20下×4組
如果當天體力還OK的話會爬坡30分鐘左右
現在一個禮拜大概會去3次
就是希望肌肉量可以慢慢增加
至少不要每天都在腰痠背痛、體力也可以跟著變好一些
不過還是想上來請教各位前輩
我這樣的菜單對新手來說可以嗎？？
還是還有一些動作是我需要加入的
