186cm 75>80(現在） 請問各位巨巨我應該要胖的幾公斤，還是有需要減脂 目標是不用巨大，但希望看的出來有形狀有練（膚淺的人😅 一週至少四練，兩組菜單練一休一 都是12x4組休90-120 胸推 胸斜上 滑輪下拉 划船 捲腹 跑30分鐘5公里 深蹲 肩平舉 二頭彎舉 三頭下拉 偶而加一些其他腿 慢跑10-20分鐘 各位前輩有什麼建議嗎，還是說沒問題繼續練就對了😂 忘記補時間 最近開始大概一個月75>80的部分 重量都有達到力竭，吃的應該還算夠 只是不確定這樣的方向跟進度是不是OK 再補一下因為也有在練跑步，所以一週至少大概會有20公里左右的有氧