自己長年沒有運動，也沒有在訓練，唯一擁有的運動就是慢跑，所以腿還行。但上肢是完全沒練過，超弱。除了骨頭就是肥肉。 然後上網查了很多教學影片，多看了幾部又會發現，一下這個動作會受傷一下不會，完全搞不清楚。 想請問我的上肢與核心該怎麼訓練？