你現在吃的營養品其實很不錯了, 但是通常問題是在於訓練強度、總熱量與蛋白質攝取，以及睡眠恢復 你先自己判斷, 最近 2–4 週的訓練重量、組數或次數有比上個月增加嗎？每天是否睡足 7–8 小時？ 如果目標是增肌，熱量必須處於微盈餘（+ 200~300 kcal）；如果是減脂，碳水化合物不能切得太低，否則訓練強度一定會掉 肌肉是在休息時生長的, 訓練完還是要注意恢復。 以上幾項你如果把握了, 基本上都會進步了