身高165，體重49 目前健身是以機械式器材為主，手臂才會用啞鈴做訓練，機械式的平板臥推可以推55kg 4組左右，然後退一格再推2組（拼高容量） 一個部位都是做6組才換下個部位，這半年開始學身邊健身朋友的做法，看他們一個個變得又高又壯，差距越來越大很難受，所以上來問問看🥹 每週上健身房四～五次（假日不上） 主要練胸、背、肩，下肢的部分久久才練一次，偶爾也會做一些有氧 飲食習慣的部分是每天都會有蛋白質攝入，比較尷尬的是只要一餐吃多，就會導致下一餐吃不太下或是吃很少，所以熱量盈餘一直難以維持 有試過在餐間補充流質食物但沒有改善太多 肌酸的部分則是最近才購入並準備當日常保養攝入（如果因此打破體重瓶頸，再上來發心得） 想請教各位前輩是不是問題出在飲食上，還是訓練方式可以調整呢？ 理想體重大概是先上55，再看要繼續還是維持 相關建議有看到都會回覆，感謝各位前輩🙏 先放9月初量的

補2年前量的😭

這幾天自拍的（沒有充血，有出力） 穿上衣服就是一個沒訓練的細狗…