健身新手第一週練完深蹲，是不是覺得下樓梯像被車撞，甚至痠痛了 5-7 天？ 別慌，這是正常的「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」。但只要持續練，到了第 3 週，通常只會微微酸 1-2 天！ 為什麼前後差這麼多？ 1. 第一週（痠 5-7 天）：肌纖維與筋膜第一次承受這種張力，微觀損傷較多，加上大腦還不會有效發力，發炎修復需要比較久。 2. 第三週（痠 1-2 天）：身體啟動了「重複運動效應」。肌纖維自動升級強化，大腦也學會號召更多肌肉分擔重量，損傷自然大幅減少！ 💡 教練小提醒： 「痠痛感 ≠ 訓練效果」，不用每次都追求痛到不能走路。 前兩週先求動作標準，搭配好伸展放鬆與睡眠，就能大大縮短痠痛期！