如題 自從出社會後發現整天大多時間都坐著 不只腳開始大水腫，因為長期久坐又外食，代謝變的超級差 宿便越積越多，小腹整個都凸出來了 大學時候穿得下的褲子根長裙都穿不下了QQ 年初的時候開始下定決心要來認真改變自己的體態 後來上網爬文+自己試了很久 終於找到自己親測後4個最有用的方法 分享給跟我有同樣困擾的女孩們！ 🤎早上空腹一杯溫水 很簡單但很多人會忘記 我自己是早上起來先喝大概300cc的溫開水 可以幫助腸道開始蠕動 當作身體的第一道排毒 有的時候我也會加檸檬片進去 夏天早上喝會比較開胃

🤎補充酵素 再來是幫助腸胃消化跟解便秘的必需品 之前朋友有推薦可以試試看癒醫的輕暢酵素 也有給我幾包先試試看，說蠻有用的 後來試了一個禮拜後發現真的對排便有幫助欸 蹲廁所的時間縮短很多，後來有再自己回購 現在都是固定早上空腹吃一包 吸收效果相對會比較好 特別是剛開始吃的第一個禮拜 大便真的順很多，而且肚子的宿便也都有排空！

🤎練核心 臀橋跟棒式 久坐很容易骨盆前傾，肚子肉也會變鬆 看起來就假性凸腹 有讓自己養成早起先做運動的習慣 臀橋跟棒式這兩個動作完全不用器材 在家鋪塊瑜珈墊在地板就能做 做完會覺得腹部有在用力 肚子的肌肉有變緊實的感覺

🤎按摩小腹三分鐘 最後是洗完澡順時針按摩小腹三分鐘 用乳液從肚臍往外畫圓，力道不用太大 可以幫助腸道排氣 有時候脹氣比較嚴重按完會一直狂放屁 自己覺得按完後會有一點便意 對蹲廁所也很有幫助

有時候真的超羨慕天生沒小腹跟怎麼吃都不會胖的人 小腹真的不是一天兩天就能改變的事情 要長時間跟生活習慣共存一起調整 以上分享這四個方法我目前都還有持續在做的小習慣 持續下來小腹確實沒這麼明顯了 也歡迎大家推薦我自己覺得有用的方法喔！