通常每隔一段時間會體測，跑3000是我覺得最累、較弱的一項，我自己練習一段時間，進步幅度不大，都大概15-16分，不知道各位如何訓練3000公尺，像是做高強度間歇跑，或是跑更長的距離？謝謝