我也經歷過類似的低潮，我真的希望你的痛苦能儘快離去。 在美國的心理學研究裡顯示四梵住冥想 (慈悲喜捨) 對健康有很大益處。妳只需把手放在心上，閉上眼睛，輕輕的重複慈的句子，悲的句子，喜的句子，捨的句子。 每一個句子都可以朝著自己說，朝著和自己親近的人說。我通常做大概3 - 5分鐘的慈，身心就有點改變了。 慈 慈是希望他人擁有快樂和平靜。以下的句子可以應用於自己，親近的人，中立的人，和反感的人。 願我快樂平靜 願我安全受保護 願我充滿滿足 願我遠離痛苦 悲 悲是一種願望，希望自己和他人的痛苦能夠減輕。 願我，和同樣為此痛苦的人，得到平靜 願你得到安全，儘管處在痛，不幸，困難之中 願你得到平靜，儘管疼痛圍繞四周 願你得到力量，儘管疼痛圍繞四周 願你輕鬆，儘管疼痛圍繞四周 願你的困難，不幸，疼痛褪去 願妳得到平靜，輕鬆，力量 願你的重擔抬起 願妳無痛無苦 願妳照顧自己 願妳願意感受在你裡面的疼痛，和你周圍的疼痛 願所有生物遠離痛苦 喜 喜是為了與他人分享她們的快樂和成果。這幾句簡單的句子表達了喜的動機。 願你的快樂和好運一直持續 願所有生物得到快樂 願快樂充滿妳，支持著你 願你的健康完整並持續 願妳在完全的健康裡感到快樂 捨 捨是看清事物的本質。捨是心的完美，不動搖的平衡。這幾句簡單的句子表達了捨的動機。 我們每個人都是自己因和果的繼承人 每個人一定要面對自己遇到的情況 妳的樂與不樂取決於你的動機和行為，而不取決於我對你的願望。 願你能接受事物與它們純粹的本質。