太師修行問答41：磕頭與打坐，如何動靜配合？
問：恭請師父開示，身體的這樣反應作這樣調整行嗎？
學習略記一：
呼吸：著重在練腹式呼吸。想起和有時間就練，練得較為勤。
磕頭：每天磕頭由分兩次分別磕50個，合為一次性磕108個。磕時感到累，但還能堅持。磕完後要休息一會才能出聲作功課。
打坐：右腿單盤翹得很高。繼續在練雙腳合十和青蛙趴。四個月沒有在身體上用功，退步太大。修練貴在每天堅持。
身體反應：25號齋戒，26號六齋日，繼續齋戒。開始頭脹和暈，感覺從小腹以胸口有點堵和脹。不想吃東西，想嘔吐。身心難以長時間保持平靜，不定時明顯，感到發慌和煩燥，情緒低落。六齋日齋戒堅持了2年半了。身體感覺一個月齋戒六天很舒服。
調整：看了師父有關血液循環的原理的開示，知道應該根椐個人的情況，注意磕頭運動、練習腹式呼吸、打坐三者的強度的調整。
自己本來好靜不好動，而這四個月少於運動，也沒有磕頭，心肺功能不很好。現在心肺功能不強，這兩週來又對腹式呼吸的練習過於頻繁，幅度過大，所以副作用出來了。
現階段應該選逐漸增加磕頭的個數，堅持步行1個小時，增強心肺功能。腹式呼吸要練習，但現階段不要太猛(前兩週有點猛了哈)。繼續練雙腳合十和青蛙趴和右腿單盤。阿彌陀佛！
太師：很好啊！繼續努力。
問：恭請師父指導。
學習略記二：
磕頭：增加了磕頭個數，早上108個後做早課，晚上108個後做晚課。磕頭時，合掌念佛，磕下去念佛，起來收陰提肛念佛，合掌心記磕頭數，念佛。有時會去想其它事，但不影響心記數。加快念佛速度代替想其它的事。感覺身體成了按程序進行的機器。
今天星期日，網購瑜伽墊到了，開始學習磕大頭。磕了十個就去對照師父有關磕大頭的開示，糾正動作，把握要領。學習領會如下：
磕下去特別注意三點：
1、膝蓋著在墊子上時及以前，上身保持直直的。
2、雙手在墊子上向前伸一段距離後，中間會停一下，突然撤力，讓胸和腹部自己跌落到墊子上。
3、雙手繼續向前完全伸展，翻掌並額頭著墊。
起來時，按照師父開示的方法，可以鍛鍊三力：
1、雙臂力（用雙臂支起身體）；
2、腰力（用腰力收回身體成跪坐姿勢並合掌）；
3、腿力（用腿力起來，不用雙手著力）。
晚上10點後開始學習磕大頭，不小心磕到了11點過了。沒有記數，不累，汗也出不多。磕完了沖熱水澡（這不但可以除汗臭，還可以緩解明天可能會有的肌肉酸痛）。沒念地藏經，學唱了一段叩鐘偈，用腹式呼吸。以前學唱老是哭，現在比較平靜。感覺師父開示的每一點都有深義，照著做，可以少受苦，少走彎路。
呼吸：早上起床後，先站著練腹式呼吸，再做早課，做早課出聲念，注意用腹式呼吸。下午有時間會站著專門練一會，其它時間有時會想起用腹式呼吸。有時不知是用的是什麼呼吸，如看書抄經、開車、做家務、聊天等時間。
打坐：早上起床前練青蛙趴，晚上臨睡前練青跬趴。或早或晚至少練一次半個小時的雙腳合十，然後練單盤。這兩天單盤時右腿自已掉下去很多，翹得沒有以前高了。雙腳合十時，額頭基本能著到床。
身心反應：身體沒有特別的反應，心裡卻時常翻騰起本來已暫忘的某些事情和人，這些事一翻騰起來，心裡或喜或恨，就跟著起來了。今天晚上抄經時，竟然都如此，抄經也清清楚楚，翻騰起來的人和事也清清楚楚。今天抄經時一翻騰起那些人和事時，我就去想彌陀念念救度大家，自己被彌陀救度過事，翻騰一次，我就想一次彌陀救度的事，翻騰得越厲害，我就想彌陀救度的事越厲害。
這樣可行？恭請師父慈悲開示。
太師：很好啊，你不把妄想翻出來怎麼消滅他們？平時不怎麼想，一修行妄想就來——一開始都這樣。不要刻意的控制自己不去想，來了就來了；實在不能繼續修行，那就乾脆坐著打妄想，或者一邊散步一邊打妄想；從東想到西，從西想到東，一直想到你能記起的最小時候的事情，想累了就回來繼續修行。問：頂禮師父！阿彌陀佛。恭請師父指導。
學習略記三：
磕頭：從7月8號開始，一週多來，每天磕108個大頭。用時從50分鐘左右減到25分鐘左右。現在能很輕鬆的磕108個大頭，全身出汗。
觀音會期7月14至7月15在寺時當義工，中間也抽點時間去磕大頭了。7月14號晚通宵，15號整天需幹活。下午好困，真想去睡覺，最後還是忍住了。去和同修們一起幹活，心裡默默的配合著幹活的節奏念佛號；幹活和念佛號就象磕頭念佛號一樣，一切都是那麼寂靜。晚飯前去磕了108個大頭，心中默念，觀音菩薩聖號，磕頭時感覺身輕如燕。晚飯後繼續幹活直到零辰，不磕睡，不昏沉，頭腦很清晰，心裡很歡喜。
感恩三寶的加持，感恩觀音菩薩，阿彌陀佛！
16號早上5點起床，去上大殿上早課。感覺自己的聲音很渾厚，融入到大家的聲音中，所有的聲音匯成了一個聲音一樣，早課很殊勝。晚上下山，回家洗洗吃飯，睡覺，沒有磕頭。早上醒來身體基本恢復，今天補磕昨天沒磕的大頭，很有節奏很輕鬆。
我可以再增加磕大頭的數量嗎？
呼吸：這週忙，專門練習時間少，想起時就練幾次。晚上睡覺吉祥臥，和早上醒來時，我注意到小腹在用腹式呼吸，呼出後確實是停一會才又吸氣的，睡中我就不知道了。
下次我讓我丈夫趁我睡著了觀察一下了哈。
打坐：一直每天練雙腳合十、青蛙趴和右腳在左腿上的單盤。7月13早起練呼吸後，單盤打坐中，很明顯的腹部發熱，然後膻中發熱；接著，後背中間下面，可能是命門的位置發熱；這個熱順著背中間向上一直到後頸，可能是到頸百勞的地方，後來就特別感到後背大約是命門的一小塊地方非常燙。我也不知怎麼辦，所以就沒去管，身體愛怎麼樣就怎麼樣，我就悠閒地心裡不緊不慢的念著佛號。腿不麻也不痛，後來有事就下坐了。一看時間，就有一個小時左右了。
請師父明示如何做才對。
這次上山，有位師兄告訴我，打坐後下坐前，要按摩才可以下坐。從面部、眼睛、頭部、耳朵、頸部、肩部、胸部、腰部、四肢都要按摩或轉動或拍打或捏拿——這些地方都有好多穴位。
以前不知有哪些穴位，這次上山正好山上有位師父，是學過針炙。他有個塑料人，上面標滿了人體的經絡穴位。在山上沒時間看，一時半會也看不懂，就請下山來了，了解了解應該對修學用幫助吧。
請師父明示，對於初學打坐，下坐前需要做這些嗎？塑膠人身上的經絡穴位如何和自己身上的一一對應呢？是不，是要自己身上有些反應了比較容易對應呢？
太師：坐雙盤吧，坐到不能堅持再坐單盤！起來的時候，先觀5分鐘丹田。如果你本來就觀丹田，就可以直接起來。起來後，活動活動，腰和脖子扭一扭就可以了，但是不要馬上做激烈的運動。
問：恭請師父指導，弟子現在可以開始練習磕頭和雙盤了嗎？弟子已經在週末把師父寫的全部拜讀了一遍。三月前每天磕頭108個，有三年了吧。有時自己也雙盤坐坐，但沒有得遇師父指點，總擔心坐得是否正確。三個月前，我從一米多的高處往下跳時，竟然右脛骨外側髁骨折，還好骨塊無移動，右膝外側副韌帶1~2度損傷，髂脛束輕度損傷。休息了三個月，在平地上可以正常行走，但超過6個小時也會感到痛，走路就會就點拐。上下樓梯還不是很正常，右腿還有些吃力。
太師：可以！雙盤的時候，那些受傷的地方會很疼的，堅持吧！
問：頂禮師父！阿彌陀佛。開始打坐，恭請師父指導。
學習略記四：
磕頭：從18號上週星期四，因為要補磕前一天沒磕的大頭，竟可以磕216個大頭了。於是從18號開始就每天磕216個大頭了，用時45分鐘左右，加上晚課的讀誦就1個小時多一點，不是很累。
磕頭不很累的原因，我觀察了一下自己，有一個關鍵點，是離地面10公分時，雙臂突然撤力，胸腹整個身體包括四肢都盡量放鬆，頭腦也放鬆（放空腦子）的跌落在地面上，只有雙手翻掌接佛足，好象在這一剎那之後身體用力起來就沒有那麼累了。這幾天都這樣磕，一口氣磕216個大頭，全身出汗，身上和面部長的豆豆也消退了不少。
打坐：從17號晚上開始打坐一個小時，早上打坐一個小時。先雙盤，後單盤。雙盤的時間從10分鐘左右到30分鐘不等。第一天雙盤只能堅持10分鐘，第二天雙盤堅持20分鐘或30分鐘了。第三天就慘了，早上醒來一雙盤，腹部以下身體很煩亂燥動，坐一分鐘都很難受，不是腿痛。練呼吸，念大悲咒，念佛，念彌陀的念，念救度眾生的大恩，又哭又笑，好難受才坐了不到10分鐘，就改為單盤了，才好了一點。堅持了1個小時單盤，晚上打坐雙盤又好多了。到今天雙盤能安定的堅持25分鐘左右。手指頭有氣在衝，象要從指頭衝出來似的。
才雙盤上去時，兩小腿交叉的地方，在下面的右小腿骨頭很痛啊！一咬牙，讓兩腿盤好，放鬆，不管那痛的小腿，過一會就不痛了。
坐時按照師父建議的念大悲咒，心念，沒動嘴巴。但感覺沒有把每個字念清楚，中間有念掉的情況。打坐時，心裡默念大悲咒和腹式呼吸如何配合呢？
放腿下來時，兩腿盤得很緊，要慢慢的才能把他們分開放下來，不能馬上下床活動。師父說下坐時觀丹田五分鐘，是已經鬆開雙腿了觀嗎？
呼吸：嗑頭後走，走時專門練10分鐘，還有就是打坐1個小時的前十分鐘練了呼吸。專門呼吸練得比以前少多了。
身體反應：中午飯和晚飯後就特別困，就想躺下去睡覺。手指頭的氣好象要衝出來似的，痛。
阿彌陀佛！
太師：打坐的時候，不要管呼吸，只管默念咒。呼吸就平時練，站著練。下坐時，在雙盤的情況下觀5分鐘丹田，再下坐。
手指頭有氣感是上血壓高，呼吸還沒練好，腹肌還沒打開到足夠的程度。多練呼吸就好了。
問：感恩師父，阿彌陀佛，知道了！站著和走路練呼吸要加強才好。昨晚記完學習略記後，結雙盤打坐，只坐了不到5分鐘，腹部及以下就開始燥亂，身體根本就靜不下來，觀察了下不是雙腿交叉的地方痛，也不是腹部肌肉痛引起的，我也不知是什麼引起的，為什麼會這麼燥亂。持咒、念佛、想念彌陀……都安定不下來呀，根本安定不了這個身心。不到10分鐘就改為單盤了，只是稍微好轉了一點，身體還是很燥亂，邊念大悲咒邊坐著磕頭，然後又坐一會。就這樣折騰了一個小時，好燥動的堅持到了一個小時。不過喉嚨感覺很甘甜——這樣的情況就這一週就出現了兩次，這一次最猛厲。好不容易有師父指導打坐了，我是一定要好好學的，一定要忍受過去才行。請問師父這是什麼原因呢？有什麼妙法可以對治嗎？
答：其實剛開始雙盤時就是很反覆的！有的時候狀態好，半個小時都沒問題；狀態不好的時候，五分鐘都堅持不了。慢慢克服吧！磕頭、誦經、持咒，用盡一切方法。我是用了大概2個月才慢慢開始正常，每次都能半個小時。其實，最主要是心靜，萬緣放下。我發現，只要在坐中有所牽掛，就不行！
太師：正常！躁動的時候，磕頭吧！身體已經習慣了動彈，你不控制也會亂動，用磕頭滅好動的習氣。
── 摘自Taiguanglin《坐禪之問答錄》 
