我早8晚5，上班族 我不太碰水果，糖份太高，除了運動完的半根香蕉 蔬菜吃多一點，纖維會讓腸胃花更多熱量去消化，而且菜吃一堆也不會熱量高 澱粉不吃精緻澱粉，吃些糙米之類的，但也是半碗甚至3口而已🤣也只在中午吃 食物原味最好，比較好算熱量～ 我一天都攝取1000大卡而已 運動大都重訓，比較沒在有氧哈哈 都是重訓40分鐘+間歇運動20分鐘 但，喝水最重要，我一天5000c.c.基本 起床：500c.c 上午8-12：2500c.c 下午13-17：2200c.c 晚上8點前：800c.c 晚上盡量不喝太多，會水腫 目前持續減脂增肌，快一個月而已 原162/63》現162/59 體脂降了3%，熬夜很難改，體脂都下不來😭 一起加油～ 現在食譜跟運動菜單也還在調整，歡迎大家指教給建議！