我早9晚6上班族 給妳當參考 早餐 1、桂格燕麥片+低脂牛奶/無糖優格+看心情加一點水果（香蕉/蘋果/奇異果/火龍果...）很少量，增加味道口感。 喜歡榖粉（五穀粉、芝麻粉）的話也可以找無糖的去加。 2、超商三明治+美式無糖黑咖啡/低脂牛奶/無糖豆漿，711有很棒的三明治（紐奧良烤雞/鮪魚蛋沙拉） 3、兩顆茶葉蛋+美式無糖黑咖啡/無糖豆漿/低脂牛奶 4、經濟能力許可，偶爾可以買早餐店的吐司三明治，鮪魚、非加工類肉品...之類的，不加沙拉醬，會說經濟能力許可是因為，我都買路易莎的全麥三明治（鮪魚、雞腿），不加蜂蜜芥末醬，一個50元以上，飲料同上。 午餐 跟著同事訂便當， 1、麵食就pass自己全買711或路易莎 2、水餃（八方），10顆，不點湯 3、便當，避開炸物、烤雞腿自己主動去皮、鯖魚，真的無法避免油炸類的，就自己主動去皮吧。 下午茶 1、香蕉、蘋果...之類的水果 2、無調味堅果（一小把）大概5-6顆 3、無糖優格/豆漿 下班會去健身房 重訓+有氧 約一個半小時 有氧至少一定會30分鐘 晚餐 1、自己煮，清淡的蔬菜、蛋、肉 因為我家不能煮葷食，我都是自己煮青菜、蛋，再買即食的雞胸肉。 基本我晚餐不太攝取碳水，但妳怕會餓的話可以再加個五穀米、地瓜一條。 2、超商生菜沙拉、即食雞胸肉、豆漿 大概是這樣啦 持續半年 減了15公斤左右 184/100～85 沒有很快，但因為乾淨飲食+運動 所以有點肌肉線條、無贅皮 目標是80～75公斤，減到一定程度後會開始往增肌的方向走。 大概這樣啦～ 偶爾還是會跟家人、朋友聚餐 所以還是會吃大餐， 自己吃就盡量注意飲食，避免垃圾食物，跟朋友聚餐就開心吃犒賞自己囉～ 火鍋也滿常吃的，因為我爸很愛吃，我的吃法是點原味昆布鍋，不吃白飯、不喝湯、不任何醬料、火鍋料換蔬菜，或是部分店家可以菜盤換肉（肉x多）豆皮絕對不要吃，熱量很高。 麥當勞也會吃，但偶爾就好，牛肉類漢堡/炸雞腿套餐去皮+沙拉套餐不加沙拉醬+無糖綠。 其實還有很多可以吃，只要注意挑選吃的東西就好。 不外乎就是避免加工食品、以原型食物為主，避免含糖的飲品、食品。 開心吃飽也能瘦。 千萬別節食，雖然可以瘦很快，但復胖速度會嚇死你，因為我試過。