我之前的飲食是正常吃 不過飲料一個月最多1、2次 都是點無糖～半糖 炸雞宵夜都是朋友找才會去吃 一個月最多4、5次吧 但最戒不掉的就是餅乾零食 常常屯零食在宿舍 隨手抓 隨手吃 ಥ_ಥ 運動大概一個月6、7次 每次40分鐘 我166/60（破60我真的受不了qq) 現在想用間歇性斷食168 沒計算飲水量 就盡量想到就喝 通常一早起來會喝250～450c.c 澱粉早上中午吃 晚上幾乎不吃 中午跟晚上都會燙青菜+蛋白質（肉/蛋/蛋白粉） 吃很少零食（每天最多一兩個咖啡捲） 運動（跑步機）一個禮拜3次 每次40分鐘 不過心跳不會一直130以上 不過因為是間歇性斷食法的減肥法 Q1. 怕不能太長期 想回到正常吃 可是只靠跑步能增肌嗎？ 還有個困擾就是一天只吃兩餐左右 Q2. 所以有時候自己煮的話吃不到TDEE（不知道是煮太少還是用app算但是沒確實量過重量所以不准） Q3. 聽說間歇性斷食吃不到TDEE會變溜溜球效應是嗎？ Q4. 我每天吃的澱粉其實滿多的（因為自己用 大概就是黑麥麵包、水果穀片、桂格燕麥、地瓜、馬鈴薯、芋頭、冬粉等）這樣碳水其實頗高，請問減少/盡量不吃的話會比較建議嗎？