朝陽科技大學

57➡️49 減醣&間歇性斷食 分享

2019年11月14日 10:40
(更 首先想謝謝大家對我的關心 不管是什麼方面的建議我都有仔細的去看 也有人覺得我瘦太快很不健康 我一開始減肥也沒有想到會瘦那麼快 大家對飲食的建議我都虛心接受 然後也會在調整對自己身體最好的方式 但在打這篇文章時 真的沒有任何氣憤或不接受建議的意思 只是希望大家能一起理性討論 不要有過激的言論(最主要 還是謝謝大家 文章都僅供參考 每個人狀況都不一樣 也建議大家可以去看留言 大家都有給很多不同的意見 以上 以下正文——————————— 自從交了現在這個男友 體重一路從47飆升到了57 這中間一直不敢量體重 一量發現57真的很崩潰 而且很多褲子都開始穿不下 原本瘦的時候很喜歡穿短版上衣 也慢慢都不敢穿 (更 我的身高是161公分 太多人問了 所以在文章補上喔 現在瘦回49公斤 想來回饋一下減肥版 希望正在減肥的你 能更有毅力跟持續下去 以下都是個人方法 拜託各位網友不要講話太惡毒 純分享 不想戰方法 反正我已經瘦下來了 基本上也還沒復胖 減重從9/24開始到11/8 大約一個多月 減醣 水煮餐 以及努力的運動 還有間歇性斷食 回到了4開頭的體重 主要就是一天吃一餐 並且那一餐一定要吃飽 我選擇的是吃晚餐 因為是半工半讀 所以早上上課都很忙碌不會有餓感 而吃飯就是晚上上班的休息時間 大約五點左右 我這樣吃是到明天早上都不會餓 並且中午可以喝咖啡或每朝止餓 對我超級有效 因為我是咖啡狂熱者 也蠻愛喝茶 但一定要記得 只要你喝了茶跟咖啡 那你的喝水量相對也要增加 我一天都喝3000左右 喝水的首先 就是先去買一個可愛的水壺 真的會讓人比較想喝水👍👍👍 然後運動的部分 每週都會去游泳池報到3次 因為很愛游泳 然後剛好有在接家教 所以一定會游泳 也有一天有報救國團的減脂體操課 跟好閨蜜一起去真的很好玩 也有練到核心之類的 一個小時的課程過很快 也感覺有燃到脂 以下便當🍱:
水煮餐 都會先煮好很多份 然後再陸續分裝
其中都是以水煮為主 然後肉都會先醃過 最後都會淋上橄欖油 (不要以為減重就不用油 我在這中間原本有一陣子都便秘 最後發現是油分補充不夠 後來加了多一點橄欖油就解決了 主要食材都還是以我喜歡吃的為主 不要減肥減的那麼痛苦 主要食材: 花椰菜、水蓮、空心菜、杏鮑菇、玉米筍、娃娃菜、青椒、牛肉片、雞胸肉、豬里肌、蛋、蝦子等等 (玉米筍的話 底下有網友提出減醣是不能吃的喔 大家在自行斟酌
圖片有點亂但都是晚餐
其實我覺得這樣吃真的滿幸福的
其中鮭魚算是很貴的食材但真的超級好吃!
平常也會吃水果跟無糖優格 也都會加起士 其實一餐吃飽飽 真的一整天都不會餓 我覺得間歇性斷食對我超級有效 本身可能(?也是易瘦體質 但其實戒宵夜超痛苦
也可以喝牛奶補充蛋白質
大概就是以上 對不起文筆沒有很好 但希望能給大家一點幫助 (更 太多人想要對比照 但因為自從胖了以後 都只穿裙裝或是很寬鬆的褲子 好像沒有特別對比的照片 這張我記得是最胖那個時期去高美濕地 然後前一餐還跑去三井吃燒烤... 應該是少數那個時期我穿短褲還有拍照留底的 那時候下半身真的很腫 屁股也很大 所以很高興這次減肥大多都是瘦在臀部 給大家參考囉
附上最近回到49的近照 又可以穿短版啦!!!!!
感謝大家看完喔喔喔喔~
愛心
4106
.回應 142
熱門回應
如果一個便當盒是妳唯一的一餐,那就是吃不到基代瘦的,建議追蹤肌肉量。
國立彰化師範大學
樓上變態是不是
B7 所以才要追蹤,沒掉肌肉那就維持,如果有掉就提高攝取。
共 142 則回應
想請問原po除了這個以外 有運動嗎~?
原PO - 朝陽科技大學
B1 有喔! 我文章有打到喔😂😂😂 主要是游泳跟減脂體操 然後如果半夜睡不著會出去跑步快走
這則回應已被刪除
2019年11月14日 13:51
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立臺北教育大學
好厲害!想問你會有放縱日嗎 放縱的程度是怎樣的 因為常常在飲食控制的過程中 會有一些朋友約會 或是家庭聚餐😨
原PO - 朝陽科技大學
B4 有我有放縱日 大約8~10天一次 就是想吃什麼就吃什麼完全不避諱食物 但今天放縱的前提是體重有持續下降我才會准許自己放縱 如果今天體重都沒有動 我不會允許自己放縱 朋友聚餐還是可以去 可以吃沙拉或者避開所有精緻澱粉 以及飲料喝黑咖啡、氣泡水 如果吃燒烤或火鍋就是都不吃白飯 菜跟肉多吃!不沾任何醬料 但放縱日結束我會拉長斷食時間 通常是斷食48小時 中間還是會喝水、咖啡、茶 攝取維他命以及必要時要吃一點玫瑰鹽 因為我平常就已經算是24小時斷食 所以一次48小時對我來說也相對簡單 建議間歇性斷食還是要循序漸進 如果自身狀況真的不ok 也可以慢慢來😊 身邊朋友是說我的自制力太強了 啊我本身也是一個很固執的人🤔 我覺得這個也會影響 但恢復正常吃以後我也沒有一直暴飲暴食 一樣是盡量吃原型食物 控制每日熱量 照常運動! 一樣每天喝3000的水 然後如果晚上有空一樣會煮水煮餐😄
如果一個便當盒是妳唯一的一餐,那就是吃不到基代瘦的,建議追蹤肌肉量。
原PO - 朝陽科技大學
B6 好的 感謝你的建議 (更 後來想了想還是想說 其實要不要吃到基代 一直都有兩派說法
經國管理暨健康學院
想請問一下料理的方式都是全水煮嗎 有加其他的佐料之類的嗎
想知道花了多久時間
B7 所以才要追蹤,沒掉肌肉那就維持,如果有掉就提高攝取。
要吃超過基代,少於tedd 200或300
原PO - 朝陽科技大學
B8 基本上全部都水煮喔 肉會先用玫瑰鹽跟胡椒醃一天 然後有時會加一點點鰹魚醬油 但主要都是以玫瑰鹽跟胡椒為主喔 B9 文章有寫喔9/24開始到11/8 大概一個多月~ B10 了解! 謝謝你的建議 最近也剛好在恢復飲食 可以去追蹤一下肌肉量 然後我在看一下那裡需要調整☺️ 感謝你
國立臺北教育大學
B5 妳回覆的好仔細!謝謝❤
請問水煮餐是幾天份呀?怎麼保存法
文藻外語大學 英國語文系
其實食物不要放隔夜比較好喔 尤其是肉類
請問為什麼喝茶跟咖啡喝水量要增加呢? 無糖茶類也是嗎?
B16 咖啡會利尿,更容易流失水分 所以要喝更多水唷
請問,這樣沒有攝取澱粉,不會不好嗎🙋🏼
看了你的文章 突然好有動力 ヽ(•̀ω•́ )ゝ✧ 也是因為交了男友胖了10kg 希望自己也能趕快瘦下來穿短版上衣😭
這則回應已被刪除
2019年11月15日 00:12
這則回應已被 Dcard 用戶檢舉含「包含色情、露點、性騷擾或血腥恐怖等讓人不舒服之內容 」的內容。
國立彰化師範大學
樓上變態是不是
推薦你亞麻籽油!更健康
國立臺北科技大學
想問原po多高 57感覺還好不會很重 我的目標只是維持55以下就好(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
我也想減肥,但愛喝酒(不良示範)
我想問 要這樣一輩子嗎?
你好厲害
原PO都說了只是分享沒有要戰方法 不管她有沒有吃到基代她都成功瘦了啊 希望不要再有人說原PO要怎樣怎樣了 我覺得她這樣身材很好欸 也會讓我想試試看^^ 祝原PO早日瘦到目標體重
德明財經科技大學 國際貿易系
B5 固執該不會是金牛座吧
國立臺灣科技大學
好厲害 原po好有毅力 想看對比照
馬上回應搶第 143 樓...