#心得 83kg➡️52kg的心得（圖多）

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家裡都是阿嬤煮飯，有一種餓叫做阿嬤覺得餓，所以從小就比同齡人還要胖了在國三時去榮總照超音波發現有多囊性卵巢，輕微的，才發現有健康問題，而且這個問題不可忽視❗️ 尤其我自己很喜歡吃甜點、很愛亂吃東西，加上又有多囊所以變太胖了。下定決心減肥的原因有兩個： 1.怕死怕身體的病 2.很多人在我胖的時候都說我瘦下來一定很漂亮，所以想看看瘦下來以後的自己到底長怎樣減肥時間前前後後是兩年半，兩年半後維持現在的體重正負2 我的身高157 先放對比圖👇：

👆這是臉部的變化瘦超多的，從大餅臉變成瓜子臉

👆這是身形的變化，小了兩號，從XL➡️M 以下可以證明我小時候就肉肉胖胖的：

（最左邊）

以下四張照片是83kg的時候：

👆國二生日慶生時的照片

👆這個腿…..又胖又短不知道為什麼那時候拍照還那麼開心

👆在補習班自習室拍照，臉已經夠胖了還剪妹妹頭🤦🏻‍♀️

👆已經超胖了還在吃完全沒有身體危機意識😇 以下是52-55kg的照片：

瘦的最明顯的是臉、手、腿，這三個地方我覺得瘦的最明顯，但想瘦哪些部位其實是基因決定，但我覺得強化某些部位的運動會瘦得更明顯，我減肥過程完全沒有做瘦肚子的運動，導致我肚子的肌肉很無力，照片能看得出來我的肚子還是很大吧！所以還是很努力繼續減肥🥲 ✨減肥也養成幾個好習慣及影響： ⭕️每天量體重：每天量體重做紀錄可以很快就發現飲食、運動量哪裡不足可以及時調整 ⭕️三餐正常吃：有點變素食人但還是會吃肉只是比較少，蛋白質都吃魚跟蛋居多 ⭕️絕對不吃宵夜：刷牙以後就不會再吃東西 ⭕️每天都喝2500～3000cc的白開水：半天沒喝水就會覺得不習慣，水真的很重要，皮膚也會跟著變好。睡前我也會喝大概300cc，之前一直以為睡前喝水會水腫，答案後來看coffee的影片說其實睡前喝水不會變水腫，身體鹽分太多才會水腫。 ⭕️不吃零食：如果真的很想吃就買，自己吃一口剩下的跟朋友一起分享 ⭕️不吃油炸：都吃蒸或滷的居多，如果真的有炸的會把皮剝掉 ⭕️不喝飲料（或是只喝無糖去冰）：喝到甜的飲料就會覺得太甜自然而然不會想喝 ⭕️看熱量：現在看到食物都會知道熱量大約多少，或是蔬菜水果有什麼功效，例如便秘可以吃什麼蔬菜之類 ⭕️盡量不熬夜：我是一個超愛熬夜的人，但我在減肥的時候熬夜次數降低很多 ⭕️今天吃大餐隔天吃清淡：如果今天吃大餐了隔天就會吃很清淡讓體重平衡一下 ✨多囊的改善方式：我個人是先看中醫讓月經先正常報到（看過西醫吃催經藥，結果都沒有報到），後來月經正常少吃多運動慢慢就瘦了，只要月經超過七天沒報到我就會回去看中醫了。 ⭕️體重一定要先降月經才會來，最好不要讓體重增加太多不然多囊很容易復發。 ⭕️少吃甜食跟精緻食物，在這方面我特別喜歡，但我會控制次數並且控制進食量 ✨7分飲食3分運動我是一個很愛吃美食的人，我不會完全不吃，會吃一點點才不會克制不了爆吃爆喝！我覺得這個很重要！！！減肥其實就是飲食佔了大部分原因，所以飲食這個部分會在下一篇文跟大家說我大概都吃了什麼！這篇文先分享我會做的運動：我之前在學校住宿晚上都會去跑操場大概20分鐘+coffee的手部、腿部運動

但現在疫情的關係在家不能去跑步所以會把運動時間變成半小時或一小時

👆上面兩部影片我會挑其中一個做一次

👆心有餘力再從這三個挑兩個來做其實減肥不難，甚至是一條漫長的路，要有決心、目標、知道自己要的是什麼才能成功，維持體重才是最難的。但我沒有量過體脂我不知道我的體脂肪跟肌肉量是多少，等過段時間疫情好點我會去量個inbody！因為我覺得我現在還是個泡芙人😭😭 減肥以後對自己也很更加有自信，身體也能保持健康的狀態真的是人生最大滿足。以上是我減肥的心路歷程分享，如果有錯誤的觀念歡迎小力糾正，也謝謝大家的收看🙏😘😘🥰