大家好我是企鵝🐧今天和大家分享我的減脂週末飲食～，希望大家都有個愉快週末🥰 本日飲食總熱量：1420kcal（約TDEE*0.8） 營養素：碳水135g、 脂肪48g、 蛋白質109g（約體重2倍） 🥗早餐：

依舊充滿睡意的早晨真的超級不想開火的！所以通常都會以即食的食材做搭配，像是罐頭、生菜、舒肥雞胸或前一晚煮好的水煮蛋都是不錯的選擇。 早上大部分的時間都在看書或靜態活動，不需要過多勞力，再加上離午餐很近，所以基本上不太吃澱粉，或是只會吃一點點。把每天澱粉的扣打留給晚餐和晚餐。這點可以依照個人習慣做調整。習慣早餐吃比較豐盛的人可以在菜單中加入地瓜、烤全麥土司等等感覺都會很棒 😛 🍝午餐：

結束愜意的早晨時光、下午幫自己安排了許多工作事項和40-50分鐘的居家訓練，所以午餐當然要吃飽囉～午餐的澱粉是全麥義大利麵，吃起來比一般的義大利麵稍微再乾一點。熱量都差不多。義大利麵本來就是屬於GI值比較低的澱粉，如果不習慣全麥口感的話，用一般的義大利麵也沒有關係～ 另外，要減脂不一定只能吃清炒。用號稱「森林中的奶油」的酪梨（一開始喜歡它是因為顏色很可愛🤣），加一點牛奶打成酪梨牛奶醬。吃起來會有白醬義大利麵的濃郁滑順感。既好吃又健康 🧋小點心：

到了容易嘴饞的下午3點，來一杯仙草燕麥飲。燕麥奶來就甜甜的所以不用再加額外的糖，搭配仙草凍消暑又有飽足感😋 🍛晚餐：

度過充實的下午，晚餐當然要好好犒賞自己啦😚 因為我習慣在居家訓練完後2小時內吃晚餐，所以晚餐也會有澱粉。 / 當天的代辦事項都順利完成後，8-9點會去慢跑。本身超愛慢跑～覺得在人行道上邊跑步邊看夜景是很浪漫的事，有時候還會為了晚上要去慢跑工作得特別認真。對減脂來說找到自己喜歡的運動真的很重要。可以在享受運動的同時擁有更好看的體態。鼓勵大家可以多多嘗試，找到最適合自己的運動才會有動力一直努力下去

🔼偶爾也會在下午去很漂亮的公園慢跑，心情跟著變好～ 好啦～今天的分享就到這裡，希望你們喜歡。有興趣歡迎追蹤我的健康飲食ig 🥰 https://instagram.com/penguin_healthy?r=nametag